肩周炎的锻炼方法您了解吗?肩周炎是一种十分常见的老年疾病，素有“五十肩”之称。所谓的肩周炎，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

导致肩周炎的因素有很多，不良习惯是其中重要的因素之一。之所以会发生肩周炎，除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。比如长时间保持同一姿势，露肩睡觉，长期背单肩包，手提包过重等等，都可诱发肩周炎发生。肩周炎发生后除了要及时进行治疗外，还需重视日常的康复锻炼。

肩周炎的锻炼方法具体步骤如下：

1、两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心哪边痛就压哪边的手掌，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：

肩周炎怎么锻炼?取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，**捏拿5一10遍，换手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴12分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴12分钟再换手。

以上便是有关肩周炎的锻炼方法的介绍，专家生活中一定要注意做好肩周炎的生活护理，协助病人穿衣、梳头、系腰带等。关心、体贴病人，协助病人解决生活中的困难。鼓励病人主动进行锻炼，尽快恢复生活自理能力。肩周炎的患者很痛苦，平卧时不能向患侧侧卧。若患侧上肢无意被触碰则剧痛难忍，以致洗脸、梳头、穿脱衣服、系腰带等均感困难。体格检查时可见患肢肩部肌肉萎缩、肩关节活动范围严重受限，主要是外旋、内旋、外展、上举受限。

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