一般可以通过包皮是否可以完全翻转、阴茎头是否大部分露出、是否存在包皮垢、尿道口是否发红、是否会有尿液残留等判断自己包皮过长。

1.包皮是否可以完全翻转：可以通过观察包皮是否可以完全向下翻转，来检查是否存在包皮过长问题。如果可以完全翻转，则一般代表包皮并不长。

2.阴茎头是否大部分露出：在阴茎未勃起的状态下，需要观察自己的阴茎头是否大部分都从包皮中露出，如果大部分都能从包皮中露出，则说明没有包皮过长问题。

3.是否存在包皮垢：翻开包皮检查包皮内层或冠状沟下面是否存在包皮垢，如果无法翻开包皮或在洗澡时发现白色碎片，可能存在包皮过长问题，需要到医院进行检查和确诊。

4.尿道口是否发红：还要注意观察自己的尿道口是否发红，以及包皮内部是否有瘙痒、刺痛等症状，如果有这些症状，一般说明可能存在包皮过长问题。

5.是否会有尿液残留：排尿时要注意是否会有尿液残留，或者需要抖动阴茎才能排净尿液。如果有这样的情况，可能存在包皮过长的问题。

如果包皮过长影响正常生活，建议及时前往正规医院进行治疗。