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抑郁症自我调节的方法：

1.保持正常的社交活动：抑郁症患者应该继续参与正常的社交活动，不要完全忽视工作和家务。这有助于疾病的康复，并防止进一步加重抑郁情绪。

2.避免谈论负面话题：负面话题对情绪有很大影响，所以抑郁症患者应该主动避免讨论负面话题。如果提及负面话题时带来情绪波动，应立即改变话题，转而讨论积极乐观的问题。

3.给自己肯定和设定小目标：抑郁症患者应当为自己设定每天的小目标，并在完成后肯定自己的进步。此外，建议尽量少写日记，而是写一些体验更美好的事物，以避免过度沉溺忧伤，增加自信和积极性。

4.适度运动：运动可以改善心情，即使感到焦虑，抑郁症患者也应该积极运动。若无法立即运动，可中断正在进行的活动，例如下班后出去散步。适当运动有助于刺激中枢神经系统，释放更多令人兴奋的神经信号，部分焦虑情绪会得到缓解。

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