生活中有很多人患有高血压,血压无法控制,有很多不适症状,影响正常的工作和生活。除了积极治疗外,高血压患者还应在生活中进行科学的管理。这样,双管齐下,使血压下降,趋于正常水平。高血压患者的锻炼是好的,但也要掌握程度。
1,快步走
快速行走是容易实现、经济、有效的锻炼方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。这种锻炼方法适合所有年龄段的人,安全性高,对身体副作用小。
但是,既然是快走,就要注意速度。如果你想达到锻炼的效果,你可以选择中速行走、快速行走和非常快的行走。其中,中速行走需要确保每分钟的步频在90到12之间;如果走,每分钟的步频需要在12到14之间;如果是极快行走,需要速度在140以上。只要心率控制在每分钟120以下,就非常安全。
注意事项:
快走时一定要注意运动姿势。走路时不要弯曲身体。抬起头,挺胸,放松背部。后壁应尽可能大。同时,让你的手臂和脚步配合起来。快走时,速度必须均匀的老年人速度可以慢一些。
2,慢跑
慢跑就像快走一样,不需要特殊的措施。一些医学研究发现,慢跑时人体的氧气供应量是静止时的8倍左右,对心脏和血管有很大的好处,可以增强心肺功能,也可以达到减肥和降低血脂的效果。对高血压患者也有很大的帮助,可以降低血压,缓解高血压引起的头晕和失眠。
注意事项:
不是每个人都能慢跑。心脑肾病老年高血压患者不适合这项运动。此外,心律失常和心绞痛患者不适合这项运动。
慢跑时,双手应微微握拳,上臂和前臂应保持90度,使身体受伤微微前倾,驱动身体向前移动,双脚应轻盈着陆。跑步时用鼻子呼吸。如果情况特殊,你也可以用嘴呼吸。
3,游泳
游泳是一种非常有效的锻炼方法,可以释放自己的压力,也可以提高身体素质,是降压运动中常用的一种。
注意事项:
如果血压升高不是很严重,症状不明显,这些人可以通过游泳来控制。但是,如果年龄较大,高血压严重,波动性较大,则不适合游泳。此外,由于紧张,学习游泳会增加血压。因此,如果高血压患者不会游泳,选择其他降压方法。
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