血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）水平增高，与斑块形成有密切关系。预防和控制血管中斑块的形成和发展，用下面的“血管祛斑法”控好血脂很重要。

1.戒烟

    吸烟会让尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质进入血管，影响体内脂肪代谢，升高血脂。停止吸烟，危险程度会迅速下降。戒烟一年后，危险程度可降低50%，甚至与不吸烟者相当。此外，戒烟还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平，一年后可增至不吸烟者水平。因此，为了自己和家人的健康，应努力戒烟，并尽量避免吸二手烟。

2.每天吃一两粗粮

吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常。推荐每日主食摄入量为250~400克，其中好有50克以上粗粮（燕麦、小米等），中等大小的水果每天可吃1~2个。

3.少吃或不吃夜宵

    进食后，胃肠蠕动增强，大量的血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液相对减少。对高血脂患者来说，如果食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

4.能动则动

    久坐不动也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天能抽出半小时运动。如果上班需要久坐，好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。

    当然，如果已经明确血管有严重斑块或其他心脑血管问题，需要及时遵医嘱治疗。希望大家的血管能更加健康，少一些“锈迹斑斑”。