阳痿对男性不仅身体有害，还对精神造成很大伤害，如果不及时治疗，还可能引发其他疾病。在积极治疗的同时，一定要做好日常护理，努力摆脱这种疾病。

持续进行正确的凯格尔运动可以改善阳痿和早泄的问题。

1、正确找到盆底肌的位置

在排尿过程中突然忍住不尿，使尿流中断，会感到阴部肌肉紧缩用力，这就是盆底肌肉。然而，在排尿时训练会导致盆底肌肉力量减弱，与训练目标相反。因此，每次训练前务必排尽尿液，然后进行训练，同时不要在排尿时进行训练。

2、锻炼盆底肌的方法有很多种。下面是一些常见的锻炼方法：

1.开始时可以躺下或坐下，放松身体和肌肉；

2.意识到盆底肌，感受它的收缩和放松；

3.缓慢地收缩盆底肌，像吸气一样，保持这个姿势几秒钟；

4.缓慢地放松盆底肌，像呼气一样；

5.可以辅助使用锻炼工具，如盆底肌锻炼器；

6.可以尝试进行不同类型的盆底肌收缩，如快速收缩和缓慢收缩；

7.定期进行盆底肌锻炼，每天至少要锻炼几分钟，坚持一段时间才能看到效果。

希望这些方法对你有所帮助，记得锻炼时保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加锻炼强度，并在医生的指导下进行。

1、在你进行训练时，尝试收缩骨盆底肌肉五秒钟。对于初学者来说，这是一个很好的锻炼方法。然而，请注意不要因为收缩时间过长而对肌肉造成损伤。如果你觉得五秒钟太长了，你可以选择只收缩两到三秒钟。

2、给你的这些肌肉休息10秒钟，以放松它们。再次练习之前，让盆底肌肉有10秒钟的休息时间，这样足够它们放松并避免拉伤。数到10后再开始下一次重复练习。

3、进行10次重复练习。开始时，通过收缩肌肉保持5秒，然后再放松10秒，并且重复这个动作10次。这就构成了一组凯格尔练习，进行一组练习就足够了。一天内可以进行3到4组相同的练习，但不要过量。

4、设定一个目标，即每次收缩骨盆底肌肉持续10秒。每周可以逐渐增加几秒钟的收缩时间，但不需要增加每次练习的时间或者增加组数。一旦达到了10秒的目标，可以进行一组10秒收缩和10秒休息的练习，每天进行3到4次。坚持下去。

5、尝试进行凯格尔肌肉牵拉运动。这是凯格尔运动的另一种形式。完成一组凯格尔肌肉牵拉运动，想象盆底肌肉像一个真空一样收缩，并收紧臀部，接着（平躺，屈膝）将双腿向内向上抬起，保持姿势5秒钟后再放松。重复这个动作10次。完成这组运动大约需要50秒钟。

温馨提醒：运动只能缓解阳痿早泄的症状，但并不能起到治疗的作用，一旦发现问题无法控制，尽早到专业的医院诊疗。保定京济医院是一个很好的治疗阳痿的选择，积极治疗的同时，需要注意好日常护理，以加速康复。