济南正规心理科医院-今日关注:失眠有什么方法缓解，精湛的医术能更准确的明确患者病因，制定合理的康复方案，帮助患者更快更健康的获得康复。济南远大中医脑康医院除了专业的专家团队，还定期聘请北京三甲名院专家前来坐诊，解决疑难杂等多种问题，共同探讨病情，为患者健康而努力。

失眠是指无法入眠或无法坚持睡觉情况，导致睡觉不足。又称入眠和坚持睡觉障碍 ，为各 种原因引起入眠困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损害身体其他方方面面。但也有很多办法可以缓解和医治失眠。

睡觉是咱们人身体健康的根本办法，那么有什么比较好的办法能帮助咱们有用的防备失眠呢？下面给我们介绍日常日子中调度失眠的办法，供我们参阅。

寻求质量

六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的歇息。把睡觉时间严格控制在所需范围内，加深睡觉;而时断时续打几小时的盹引起时断时续的浅睡。请别以为你睡觉要躺八小时，若五小时可让你足够电，那么暗自庆幸吧。

良好的卧具

好的卧具可助你入眠，睡好，并防止睡觉时损害颈背，请从挑选好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻盈。

守时

为坚持你生物钟的同步性，不管睡得多长或许是多短，请你每日于同一时间起床。尽量恪守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，竭力入眠却无能为力。当游览或许工作打破日常日子的规则时，你应尽量坚持定时进餐与睡觉的习气。

定时运动

运动可通过缓解白日所累积的紧张并让得身心放松而增进睡觉，但不用刻意寻求过度疲惫。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游水或许骑车应是你的方针。

练习龟息眠

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂天然置于身侧，掌心朝下。这种睡觉办法关于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者作用较好。

情形暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒畅 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还模模糊糊听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉。

条件暗示

床铺是睡觉的信号，素常养成不随 便卧床的习气。因病限制活动者，可备一个睡觉用的枕头，绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入眠。

牛奶饮

牛奶250毫升，白糖10克。将牛奶导人锅中，煮沸，加白糖即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有体质衰弱、免疫功用低下、骨质疏松症者尤为适合。

睡觉的姿势

有心脏疾患的人，很多右侧卧，以免形成心脏受压而添加发病机率。脑部因血压高而痛苦者，应适当垫高枕位。肺系患者除垫高枕外，还要常常转换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜。四肢有痛苦处者，应力避压迫痛处而卧。

长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡，夜间睡觉不足，白日拼命补眠，结果是让自己睡觉情况更糟糕;白日心情感情情况是处在于一个很伤心的情况，结果使得夜晚处于回忆的清醒情况;社会成就价值的危机，支持每天日子的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡觉变少。

济南正规心理科医院-今日关注:失眠有什么方法缓解，良好的形象和口碑就像医院的广告一样，直接反映着医院的整体实力和水平，好的医院被百姓认可，被患者信赖。济南远大中医脑康医院自成立以来，始终坚持以患者为中心的服务理念，无论专家团队的选择还是诊疗技术的提升，均以患者早日获得康复为目的，对患者认真负责，又富有爱心。