哈尔滨儿童医院矮小症门诊预约挂号-个子矮吃什么有助于长高？身高是一个人的生理特征之一，随着生活水平的提高，人们越来越关注身高的影响。对于个子较矮的人来说，通过合理的饮食调整可以促进身高的增长。本文将介绍一些有助于长高的食物和营养素，帮助你为自己的身高努力提供帮助。

一、蛋白质

蛋白质是身体发育的重要基石，特别是在身高增长方面。对于个子较矮的人来说，每天摄入足够的蛋白质是至关重要的。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等，这些食物可以提供身体所需的氨基酸，促进肌肉和骨骼的生长发育。建议每天摄入适量的蛋白质，以确保身体的正常发育。

二、钙

钙是骨骼的主要组成部分，对于身高的增长具有重要作用。要想长高，钙的摄入量一定要确保。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，吃一些豆腐或虾皮，以获取足够的钙质。如果对乳制品过敏，可以选择其他富含钙的食物来替代。黑龙江附一儿童医院

三、磷

磷也是骨骼的重要成分，与钙共同维持骨骼的硬度和稳定性。磷在身体中发挥着多种生理功能，包括能量代谢、细胞修复等。富含磷的食物包括鱼、肉、奶制品、鸡蛋等。建议每天适量摄入这些食物，以确保磷的摄入量。

四、维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼的生长发育具有重要作用。维生素D的主要来源是阳光照射，但因地理位置、季节等因素的影响，人们无法获得足够的阳光照射。因此，通过食物补充维生素D也是非常重要的。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄等。建议适量摄入这些食物，以确保维生素D的摄入量。

五、锌

锌是一种微量元素，对于身体的生长和发育具有重要作用。锌可以调节身体内的激素分泌，促进身体的生长发育。富含锌的食物包括瘦肉、鱼、牡蛎等。建议适量摄入这些食物，以确保锌的摄入量。

总之，要想个子长得高一些，需要注意饮食的合理搭配和营养的均衡摄入。在确保饮食多样化的同时，要注重蛋白质、钙、磷、维生素D和锌等营养素的摄入。此外，适当的运动也有助于身高的增长，如游泳、篮球等可以拉伸身体的运动。保持充足的睡眠也是重要的，因为睡眠可以减少身体的压力和焦虑，有助于身高的增长。蕞后，要保持积极的心态和乐观的态度，因为心理因素对身高的影响也是不可忽视的。