“医疗建议”济南正规精神科医院-济南失眠治疗指南，医院以这种多形式全方位的措施，赢得患者和家属的信任，百姓口碑和社会美誉度持续上升。济南远大中医脑康医院将继续坚持以诚信为本，以患者为中心，紧抓医疗质量，全力打造老百姓满意的诚信医院。

失眠症是以频频而持续的入睡困难和(或)睡觉保持困难并导致睡觉感不满意为特征的睡觉障碍。失眠症可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质乱用共同存在。医治办法包括心理医治、日子方式调整和药物医治等。

不同年纪段的睡觉时刻有差异吗？

60岁以上老年人：每天睡~7小时

白叟应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时刻有7小时，乃至小时就够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显现，每晚睡觉约束在7小时以内的白叟，大脑变老可推延2年。

可是长期睡觉都超越7个小时或者是睡觉缺乏都有或许导致留意力不集中，乃至有或许导致呈现老年痴呆，然后添加早亡危险。

主张：白叟常见的睡觉问题是多梦和失眠。多梦是由于白叟脑功用退化;失眠多因体内褪黑素排泄削减所致，褪黑素是体内决定睡觉的重要因素之一。晚间睡觉质量欠好的白叟，养成午休习气，时刻不要超越1小时。不然，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量削减，减慢体内的新陈代谢，也很简单导致醒来后浑身不舒服，乃至发生更困倦的现象。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需求小时睡觉时刻，妇女需求小时左右，并应在晚上10点到早晨5点的“优质睡觉时刻”。由于人在此时易达到深睡觉状态，有助于缓解疲惫。

主张：这个年纪段的人若缺乏睡觉，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习气有关。咱们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时挑选软硬适中适合自己的枕头。依然睡不行的人，也可以经过午休1小时的方式补觉。

形成失眠的原因有很多，有些人由于夏季由于天气炎热，肝火旺，呈现失眠的症状，感觉很烦躁；有些人是由于工作压力大，精神过度的严重，以及不良日子方式和习气形成失眠；此外，不良的饮食习气也可以导致失眠。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理新陈代谢，改进脑细胞机能，起到镇静安神的效果。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液排泄，有利于消食化滞，协助睡觉。

小米

如今，摄生成为了咱们日子的主题，很多人都有吃粗粮摄生的习气。在所有谷物中，小米含色氨酸为丰厚。此外，小米含有很多淀粉，吃后简单让人发生温饱感，可以促进胰岛素的排泄，进步进入脑内的色氨酸数量。小米煮饭滋味较差，但熬粥就滋味很好。可参加红枣、桂圆等，滋味更好，还有养胃补血之效果。小米粥好在晚餐食用。其中的膳食纤维能影响肠壁发生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，更有助人们在第二天早上排便，削减毒素对肠壁的毒害。

核桃

核桃含相当多的褪黑激素，可以协助你入睡。褪黑激素是一种调理人体睡觉节律的激素。白日，人脑会排泄少数这种物质，而到了晚上则会排泄得更多。夜间褪黑激素的添加是杰出睡觉的重要保障。可随着年纪增加，许多人夜间排泄褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡觉模式。核桃被证明可以改进睡觉质量，因此常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分明显。需求留意的是，核桃含脂肪较多，所以只吃一把核桃就好。

大枣

红枣是脾胃虚弱、气血缺乏、倦怠无力、失眠多梦等患者杰出的保健营养品。大枣中含有丰厚的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的效果。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时刻。

醋

醋酸不只能有效地抑制乳酸的生成，还可以加快乳酸的氧化，削减它在机体内的积蓄程度，然后消除或减轻严重性疲惫感，使人轻松入睡。可见，严重性失眠患者恰当喝些醋是有助于改进睡觉质量的。此外，中医以为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，然后有效促进睡觉。醋正好为酸味物质，假如体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改进失眠症状。

蜂蜜

中医以为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的成效，要想睡得好，可以在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种，也可以混合)，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。

全麦面包

全麦面包中含有丰厚的维生素B，它具有保持神经系统健康，消除烦躁，促进睡觉的效果。一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以协助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时刻睡觉了喔。”

“医疗建议”济南正规精神科医院-济南失眠治疗指南，治疗精神疾病并不是任何医院都可以，要选择适合自己的。济南远大中医脑康医院是卫计委审批的国家二级精神专科医院，对于精神类疾病的检测、治疗、康复等都有深入研究，在治疗失眠症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病方面拥有丰富的诊疗经验和先进的治疗水平，是精神疾病患者的放心不二之选。