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心里想在不睡着明天没有精力,越这样想越担心,希望快点睡着,心里着急,床上翻来覆去,变换各种姿势,滚来滚去还是睡不着,于是开始数绵羊,数呼吸,还是睡不着,欲哭无泪,世界上遥远的距离不是天涯海角,而是我躺在床上,你们却在梦里。很多人都是这样的状态,那么怎么解决呢
一、478呼吸法
方法:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。
专家指出,“478呼吸法”和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。
二、学套助眠操
1、“W”运动:
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,做20遍。
2、猫姿运动:
这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一 条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,重复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,重复做5~10遍。
3、转腰运动:
这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。
三、按摩穴位可治
简单的方法就是按摩阿是穴,通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一个穴位十分钟左右即可,不宜长时间按揉。
阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。
从正常来说,人都有相当规律的作息时间,睡眠时间从五六个小时到十几个小时不等,这都是正常的。睡眠从中医上来说都是和心神有关,阳气由动转静则进入睡眠,由静转动则清醒,所以睡眠其实就是阴阳之气自然有规律转化的结果,所说的失眠,也就是规律被外因打破造成阴阳失衡。
总榜发布:济南心理咨询医院-失眠症怎么解决,济南远大中医脑康医院专业治疗抑郁症、焦虑症、失眠症、强迫症、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂症等精神疾病,用专业的态度和精湛的医术让众多患者获得了康复。院内所有医护人员富有同情心和爱心,对待所有患者一视同仁。正因为医院始终坚持患者至上的服务理念,才在众多患者心目中树立了良好形象和口碑。
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