男人想要补充精力和提高生精功能，可以通过饮食来达到这个目标。以下是一些适合男性的补精食物，可以考虑加入日常饮食中。

1. 海鲜类食物：海鲜富含高质量的蛋白质和维生素，特别是对于男性来说，它们含有丰富的锌和硒，这些元素对于生精的功能非常重要。例如，虾、蟹、贝类、鱼类等都是不错的选择。

2. 坚果类食物：坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，对于男性补精非常有益。尤其是杏仁、核桃和腰果，它们富含丰富的维生素E和B族维生素，有助于提高精子质量和数量。

3. 绿色蔬菜：蔬菜是提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、苦瓜、西兰花等，它们富含叶酸和维生素C，能够增加精子活力和保护精子免受氧化损伤。

4. 蛋类：蛋是非常好的蛋白质来源，同时也含有丰富的维生素和矿物质。蛋黄富含胆固醇，这是合成男性激素的重要成分。适量食用蛋黄对于男性的生精功能有益处。

5. 豆类和豆制品：豆类如黄豆、黑豆和豆腐等，富含蛋白质、纤维和植物化学物质，能够提高性功能和精子质量。

6. 红肉肝脏 ：适量食用瘦肉和动物内脏如肝脏等，可以提供高质量的蛋白质和必需的矿物质，例如铁和锌。

7. 海藻类食物：海藻富含矿物质如碘和钙，而且还含有丰富的维生素和抗氧化剂。海带、紫菜和海参等都是不错的选择。

除了饮食调整外，男性还应该注重良好的生活习惯和均衡的饮食。多参加运动、保持好的精神状态，限制酒精和烟草的摄入，避免过度劳累以及减少压力等都是维护男性生精功能的重要因素。

通过摄入适当的食物，男性可以补充精力、促进生精功能的提升。合理搭配上述食物，可以帮助男性维持良好的生殖健康，提高生精能力。然而，如果男性存在严重的生精问题，请及时咨询专业医生以获取更详细的建议。