根据研究表明，在30岁时，男性的精子质量会达到巅峰，每天能产生大约8000万到1.6亿个精子，且平均每三个月就能完成一次精子的重建过长。当男性过了30岁后，尤其是到了35岁后，精子在数目上不仅以每一年下降1%的趋势递减，就连其质量以及活性也会随之下降，进而诱发出生育危机。

江门医大医院提醒男性朋友们可以通过一些方法来增强和提高生育的能力，从而延长生育的年龄阶段，如果想要提高生育能力，做到这三点必不可少。

1，勤锻炼

年龄对于生育能力的影响是很大的，但可以通过多加锻炼来提高精子质量，随着身体素质的提高，身体的免疫力与抵抗力也会上升，换而言之，在提高了活力的同时也提高了自己的生育能力。

2，饮食搭配

对于男性朋友来说，合理的饮食搭配是提高精子质量必不可少的过程。选择食用含锌量比较丰富的食物是个不错的选择，其蛋白质中含有维生素C，有利于精子的生成。

3，学会放松

当生活压力过大时，精子的质量也会下降，甚至会造成精子突变，如果想确保精子质量并且提高个人的生育能力，就要学会放松自己，不要让自己过度操劳。

江门医大医院温馨提醒：以上为大家介绍的方法都是能在生活中所能实践出来的，对于自身的健康一定要重视起来，如若发现妻子不能怀孕，就要及时到正规医院检查以早日恢复生育能力。