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睡不着不要做这些事情了，这些失眠误区误导了许多人？

误区一：用酒精帮忙入睡

由于酒精有一些冷静的成效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡觉。酒精关于入睡是有少许帮忙的，但是随着身体的分化，它往往会在后半夜危害睡觉质量，使睡觉的整体时间减少。经常性的睡前饮酒会削弱它的促进入睡的成效，相反，破坏性的效用却会坚持乃至增加。

误区二：看着电视入睡

由于你在起居室看着电视睡着如同很天然，所以许多人就在床上看电视期望能帮忙入睡。但是实际上假设这么做，咱们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡觉被加深。近年来，有许多失眠患者便是出于这种情况。这时候你需求做的便是别在床上看电视，床只能和睡觉联络在一起。

误区三：失眠时起来运动

许多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

过量、剧烈运动，会令大脑振奋，不利于提高睡觉质量。假设真实睡不着，不如起床看书、漫步，待心境放松后再睡。假设想以运动助力睡觉，不才午3点今后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散漫步。

误区四：周末补足睡觉

每当周末，许多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不光没有神清气爽，反倒吃不下东西，脑筋昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

“当睡觉不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。胃口低下、厌恶、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家提醒，往常作业时间严重、睡觉缺乏的人群，在熬夜后的12小时内补足睡觉。假设可能，正午再睡上半个小时的午觉。“不要一整天在床上处于昏睡状态，接连15个小时以上的睡觉会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入睡。”

误区五：没有一个固定的睡觉方式

咱们常认为可以通过不才一个夜晚早点上床来补偿失掉的睡觉，但是生物钟调度健康睡觉方式的才干是根据坚持严厉的作息之上的。咱们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡觉，或者是使用周末的时间来补偿这周缺乏的睡觉。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是简略引起接下来作业日的失眠。

误区六：用“长时间的小睡”来补充睡觉

白日睡太久，特别是下午四点往后，在晚上你看电视时，即使是几个简略的鸡啄米式的打盹就能毁掉你出色的睡觉节奏，让你和一个晚上安恬的睡觉说再见。假设小憩是需求的，那么你就要承认一天只能一次而且要不才午四点之前。一般，短时间的休憩不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前， 于大多数人仍是有益的。

了解了以上的误区，假设你仍是被睡觉妨碍所困扰，那么就该提起注重了，由于长时间的失眠是一种病。根据2016年发布的入睡攻略，半小时之内还无法入睡的人群可以判定为入睡困难，构成失眠症。

济南精神病较好的医院-济南精神科哪个医院比较好点的，济南远大中医脑康医院各项收费有统一指标。医院一直强化内部管理,坚持合理检查、合理用药、合理收费、因病施治,成立了价格服务管理机构,加强对收费的自查制度,建立了监察、督察制度,合理收费的制度同时医院严格监管所有医务人员的职业操守,不断完善管理体系。全院医务人员谨记:杜绝收药品回扣、收受红包礼品等不正之风, 促进医疗卫生事业健康发展。