备孕备孕，就是说要宝宝前给身体一段时间来休整是很有必要的。我们经常见女性备孕前精心调理，其实男的也是要做准备的。那该怎么做对精子质量是好的呢？

1、补充能量

男性饮食与自身的生殖健康有着密切关系。作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康至关重要。对于男性来说，充足的能量可提升生育能力，能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

2、补充蛋白质

充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。豆制品中含有大量优质植物蛋白，男性备孕期间可着重补充 豆浆、豆腐、豆腐干，都可以成为你营养餐的组成部分。

除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类，也是优质蛋白质的来源。蛋白质食物中还含有一些人体所必须的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要根据实际情况及适量原则均衡摄入，以维持良好的营养状态。

3、戒烟戒酒

很多男性朋友因为避免不了的应酬，每天会抽烟、喝酒，但是其实烟酒的有害物质对于男性精子是存在比较大的伤害，建议男性朋友备孕期间戒烟禁酒。

4、补充叶酸

胎儿虽然在母体中，但宝宝的身体健康很大程度上取决于受精卵的质量。因此，在准备要宝宝前三个月男女一起服用叶酸，可以提高男性精子质量，预防胎儿神经管畸形。