据调查，全国近4000万不孕不育人群中，男性不育患者中大约有两成是因为精子质量差导致，目前男性精子质量每年下降1%。三四十岁的男人和二十多岁的男人相比，精子的数量起码要少于16%了，男性通过一些方式也是能够有效的提高及的一个生育的能力，从而延长自己的一个生育的年龄的。

太原中山生殖医学医院医生讲解想要提高生育能力，男人可以做好下面三件事：

1、坚持运动锻炼

虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够提高精子的质量。男性朋友在平时应该要注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。

2、合理的进行饮食

想要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，补充精子可通过多食用牡蛎、坚果类、鱼虾类，对补充精子有一定的辅助作用，同时可多吃高蛋白成分和富含锌硒微量元素的食物，对精子数量及质量都会有一定帮助。

3、学会减压

如果生活压力非常大的情况下也会降低精子质量，甚至还有可能会造成精子突变，如果是想要确保精子质量提高男性朋友的生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪，心情保持愉悦，不要钻牛角尖，凡事看开、知足常乐。

太原中山生殖医学医院医生温馨提示：男性朋友们一定要注意合理膳食，养成良好的生活饮食习惯，加强身体锻炼，保持好心态，就一定能达到事半功倍的效果。