西安可以看失眠的医院西安哪里看失眠好?失眠是形容一种无法入睡或无法保持睡眠的状态,失眠由各种内外因素引起入睡困难、睡眠时间不足或质量差等,常见失眠的原因主要有环境原因、个体因素、情绪因素、药物因素等。失眠症给患者的生活带来严重的困扰,那么失眠症要如何缓解呢?
失眠症常见的表现是上床后30分钟无法入睡,夜间有2次以上的觉醒,伴有多梦,醒来较早,也有患者在醒来后再难以入睡。治疗失眠症以心理治疗为主,如效果不佳,可配合药物治疗。随着现代生活节奏加快,市场竞争日益激烈,失眠症患者也是逐年增多,
失眠症要如何缓解:
一、无法入睡。这时别躺床上了,起来干点什么。此时若躺在床上会使睡眠冲动极大的降低。若出现焦虑的情绪,应将卧室灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听舒缓的音乐,待昏昏欲睡之际,再回到床上就更有睡意了。另外,应减少酒精的摄入,睡觉前应避免看电视、玩电脑。
二、半夜惊醒时不宜开灯,也不宜醒了就去卫生间。开灯会给大脑一种现在是清晨的错觉,影响大脑分泌褪黑素,使得你更加难以入睡。可以尝试从300倒数,隔三秒数一次,能帮助较快入眠。另外,若起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
三、晚上八点半以后不宜喝水。若担心夜间口渴,可在床边放一小杯水。
四、女性激素分泌水平波动或减少容易导致失眠。尽量少食用米饭、馒头等主食,或者练习瑜伽,都可使激素分泌得到抑制。
五、周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
六、晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来较好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
饮食方面,应避免进食辛辣刺激类食物和兴奋神经的食物如可乐,烈酒,咖啡,浓茶,多吃有镇静安神作用的食物如牛奶,核桃仁,百合,瘦肉,菌类,葡萄,苹果,香蕉,大枣、枸杞等等。
以上药物不可自行服用,应至正规医院就诊。
西安中际针对各类疑难杂症精神心理疾病实行诊前、分型多维治疗、后期跟踪病情管理为一体的诊治,注重从到检查、治疗再到养护,打破传统的千人一方弊端,让患者在治疗路上不走弯路。医疗服务水平:是医院进行整体经济的关键问题所在,西安中际可以针对各类疑难杂症精神文化心理健康疾病实行诊前、分型多维治疗、后期跟踪控制病情发展管理为一体的诊治,注重从到检查、治疗方法再到养护,打破传统的千人一方弊端,让患者在治疗路上不走弯路。
环境和服务:医疗环境和服务是衡量医院质量的重要标准。西安中际倡导“用心倾听、细心诊断、耐心解答、精心治疗、热情服务”,实行“一对一诊室、全时会诊”等人性化服务,减轻患者就医压力。
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