男性精子的质量直接关系到男性生殖功能是否正常。随着工业化程度的提高，男性精子质量下降的速度越来越快。如何保养男性精子成了重中之重。男科专家指出，如果精子质量高，就要掌握正确的保养精子的方法，才能提高男性生育能力。

那么一个男人要养精应该可以怎么做呢？

1、补充优质的蛋白质

据男科专家介绍，蛋白质是人体必须摄取的营养物质，也是细胞的重要组成部分。同时，蛋白质也是产生精子的重要物质。补充优质蛋白质是合理的，多吃一些富含蛋白质的食物，可以提高精子活力，协调男性内分泌功能。可多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类和豆制品，促进大脑发育，提高体质 DNA。

2、补充足够的微量元素和矿物质。

为了使精子变得更加活跃，提高男性的生育能力，它们必须补充微量营养素和矿物质。睾丸、前列腺和精液中锌含量高对锌的摄取很重要，如果锌元素摄入不足会导致精子稀缺，睾丸萎缩，从长远来看容易降低雄性的生育能力，可以吃一些含锌的食物，主要有虾、贝类、动物肝脏等。男科专家指出，此外，我们应该多吃富含铁的食物，这些食物可以提高人类精子的活力，促进心脏活动，降低血压，提高男性生育能力，zui常见的含镁食物是大豆和土豆。

3、补充足够的精氨酸

精氨酸是精子生成的重要组成部分。精氨酸缺乏时，容易出现少精症，影响男性的正常生理功能。可以多吃含精氨酸的食物，如海参、黑鱼、鳗鱼、豆制品、瘦肉等。

4、多吃具有一些相关性激素食物和含钙食物

男科专家表示，保持精子多吃一些性激素的食物和含钙食物。动物内脏含有较多的胆固醇，能合成性激素，促进肾上腺素和性激素的分泌，有利于精原细胞的成熟。

5、多补充各种维生素

男性生育能力要发挥正常作用，就要bao证身体摄入多种维生素，为精子提供原料，有利于精子的产生，并能保持身体的性器官不受外界损害。可以多补充维生素，防止性器官老化，增强精子的活性。

养成良好的饮食习惯

男科专家表示，不正确的饮食习惯会影响精子的质量。为了正确怀孕，需要bao证精子的健康，从丰富的饮食中摄入精子生成所需的各种蛋白质、钙、锌、镁等营养物质。

7、多进行体育锻炼

男性的精子一般在~摄氏度的条件下才能够正常的发育，若长期久坐阴囊部位不同温度升高，睾丸就会导致出现严重损伤使睾丸的生精能力水平下降，精子活性可以降低，所以在我们日常学习生活中应该多运动不可避免由于长时间久坐。

男科专家温馨提示: 我国男性的精液质量每年都会下降，要想提高生育力，必须bao证精子的活性，在受精过程中提供健康正常的精子，才能在受精过程中发挥正常作用。生活必须养成良好的生活习惯和饮食习惯，提高精液质量，bao证精子活力。