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失眠该怎么调度?躺在床上辗转反侧;深夜一再醒来却难以入眠;天还没亮就直接醒来;一晚上似睡非睡，一有就醒来，这均是失眠的领域。长期失眠可影响多个器官修复，严重时可诱发疾病，那面对失眠该怎么调度呢。

晚上难以入眠，还一再失眠，该怎么调度?

1、自我催眠法

之所以难以入眠，一大部分原因是过度焦虑、心慌意乱等。睡觉前思虑过多会过度兴奋中枢神经系统，然后导致入眠困难，所以睡觉前应坚持全身心放松。学会怎么自我催眠，采纳深呼吸法，注意力悉数会集在呼吸上，几分钟左右就能入眠。

2、听音乐

听一听舒缓的音乐或白噪音，比方流水声、刮风下雨的声响、催眠曲等，能起到必定的催眠作用，使得人们能入眠。但不能听劲爆的重金属音乐，以免兴奋交感神经系统，反而影响夜间睡觉。

3、做相反无关的工作

床仅仅用来睡觉的，不能在床上做跟睡觉无关的事，比方玩手机、看电视或看书、吃零食等。若躺在床上半个小时依然没有睡着，那么应起床去客厅做其他工作，什么时候困了，什么时候再去床上睡觉。

4、调整生物钟

生物钟受到光照影响，为能调整生物钟需规则作息，每天在固定的时刻睡觉和起床，良佳的入眠时刻是22：30~23：00，早晨6：30~7：30之间起床，即便节假日也要遵从，一朝一夕就能生成生物钟。

5、良好的生活习惯

白日不能过度休闲，适当的增加活动量，比方打球、游水或慢跑等。睡觉前泡水澡或泡脚，不仅仅改善血液循环，并且能让大脑维持松懈状况，协助入眠。也可以在中医的指导下对内关穴艾灸，能起到促眠安神作用。

6、中药调度

老中医引荐一个安眠的小金方，把适量的酸枣仁和茯苓共同放在杯子中冲泡饮用。酸枣仁能起到养肝、安神和凝神作用，缓解烦躁不安所引起的失眠;茯苓具有健脾宁心和利水成效，能缓解惊悸失眠和心神不安。

积极调整生活方式就能逐步改动失眠问题，但必定要长期坚持才行。值得注意的是，以上方法依然无法处理失眠问题，还需寻师协助，必要时需服用安眠药。

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