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       偶尔便秘并不意味着存在严重消化疾病，但如果变成慢性，每天或每周发生，就意味着存在潜在原因。导致便秘的原因有很多，在采取措施调节大便规律之前，你需要首先找出真正的原因。

1.喝水少

慢性便秘的原因并一定很严重。有时让身体充分水合就可以解决。建议每天至少喝810杯水才能确保消化道水合充分。这可以让大便变软并更容易排出体外。

2.缺乏纤维

除了水以外，身体还需要纤维才能保持大便通畅。可以在水果，蔬菜和全谷物等食品中发现大量纤维。而过度消费脂肪，油炸和快餐食品会降低膳食纤维摄入量并引起慢性便秘。此外，一些营养保健品也能额外提供需要的纤维。

3.久坐生活方式

缺乏运动或其它生理活动会减少肠道蠕动并引起便秘。另一方面，经常锻炼有助于刺激肠道蠕动并让大便更通畅。建议每天至少运动30分钟帮助缓解便秘。

4.药物

处方药都有一定副作用。例如，降压药，避孕药和抗抑郁药都有引起便秘的不良影响。尽管有些副作用可以在几周时间内自己消失，但还是建议咨询医生了解降低剂量或增加纤维摄入量的可行性。

5.消化疾病

一些消化疾病可以引起慢性便秘，如肠易激综合症，乳糖不耐症和炎性肠病等。慢性便秘有时还是结肠，直肠和卵巢癌的症状。如果无法改善病情，尽量及时看医生。

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