在中老年人群体中,经常有人出现腰疼,腰部活动不了,腰腿疼痛的状况,这很有可能是患上了腰间盘突出,得了这种病,不仅需要进行就医治疗,还要在日常生活中注意锻炼,哈尔滨风湿病专科医院,腰间盘突出怎么锻炼好得快
1、蛙泳:游泳可以锻炼全身肌肉,而蛙泳是在水中像蛙一样游泳,可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量,而且在游泳时还会使椎间盘些许回纳,从而改善症状。
2、倒走:在平地上慢慢倒走,速度不可过快,谨防跌倒。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉,从而缓解神经压迫的症状。
3、仰胸挺腹运动:在床上仰卧位躺好,腰部紧贴床面,将膝关节屈膝,利用背部、头颈部和四肢的力量将腰部向上挺起,停留一分钟后放下,重复34次。
4、燕子飞:俯卧位平躺在床上,腹部紧贴床面,将四肢和头颈部尽量翘起,在空中停留一分钟后放下,重复34次。
腰椎间盘突出的诱因有多种,包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等。轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解,但如果出现神经压迫现象,需及时检查受压程度,以便予以及时的手术治疗。
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