1、参加更多的锻炼。男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。但运动强度要适中，马拉松、长途骑行等剧烈运动仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会危及脆弱的睾丸外囊血管。因此，建议骑自行车时穿带垫子的短裤，具有良好减震功能的自行车。

2、少去桑拿房，蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

3、戒烟。显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量下降，男性每天应严格遵守14个要求28个标准杯含酒精88个9克，女性量减半。

5、对麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有很大的危害，而且会持续很长时间。

6、放松心态。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人在享受性生活之前，应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡等等。:刘媛

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