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抑郁症是生活中常见的心理疾病。抑郁症的主要症状是情绪低落，悲观厌世，思维迟钝，做任何事情都缺乏主动性，严重时甚至会有自杀的念头。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何预防抑郁症呢？抑郁症的自我疗法有哪些？

抑郁症是很多上班族或者学生在工作和学习的压力下，焦虑抑郁的产物。我们来看看抑郁症的自我治疗。

六招让你轻松调节抑郁心理

1.不要自责

抑郁症是一种病，你没有能力去创造，也没有能力去。所以，不要责怪自己“为什么我会得这该死的病”，而应该理解自己迫切需要帮助，积极走上寻求康复治疗的道路。

2.坚持锻炼

尤其是晨练，专家指出，很多抑郁症患者行动迟缓，邋遢懒散。这种长期的情况，不仅严重损害了他们的身体机能，也加重了他们的消极负面情绪。

俗话说：一日之计在于晨，早晨的空气是一天中清新的时候，它可以调动人体的潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会得到缓解。

3.外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者往往会表现出抑郁、自我评价低、不如人、做什么都做不好等负面症状。这些感受导致他们对事物缺乏兴趣、退缩、社交活动减少、孤立，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。

要改变这种恶性循环，你必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社交活动或者旅游。虽然刚开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外界环境慢慢融化，重新点燃自信。

4.观息法

观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的治疗方法。呼吸的节奏代表着生命的，人们的呼吸会伴随着生命开始或结束，呼和吸都称之为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。

而你所需要做的就只是纯然的呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

5.冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

6.简化生活

患上抑郁症后，适当改变一下生活是很有必要的。不要指望生病前的样子。如果你发现事情太难做，就忽略它。如果你仍然像健康人一样要求自己同时做很多事情，或者完成一项任务，你可能会感到不知所措，变得更加抑郁。

广州位于广州市荔湾区南岸路18号，作为一所正规审批成立的脑病专业医院，在精神心理、神经内科、戒瘾等疾病的治疗及医疗服务方面颇具。医院秉承“一切以患者为中心”的办院宗...