下面整理出常用的20个缓解焦虑的方法，你也可以试试，也许做完哪件事突然就不焦虑了。

1、朋友圈设置消息不。不并不代表不，除了工作需要，每天给自己规定一个固定时间去处理这些信息，不要一收到信息就打开，防止自己的时间被碎片化。

2、退出无用的群聊。没有用的群干脆退出，退出后你会发现，其实生活也没必要接收那么多信息。

3、杜绝刷无用短视频。刷短视频的时间过得很快，我们会在不知不觉间浪费大量时间去刷短视频，当你抽身出来发现很多事都还没做时，会让你变得更加焦虑。

4、精力无法集中时可以试试番茄工作法。以25分钟为一个单位，这25分钟内集中做一件事，然后25分钟只会不管做成什么样都可以歇一会。多试几次，慢慢你会发现自己更容易专注了，做事效率更高了。

5、坚持早上6点起床。这是防止晚上入睡困难的一个非常好的办法，不管头一天晚上多晚睡，早上6点钟都要起床，白天坚持不睡，正常情况下到了晚上自然就能睡着了。长期坚持，能更好的帮助我们养好良好的睡眠习惯。

6、坚持每天读书25分钟以上。闲时多读书，一天保证25分钟以上的时间，一年后你会发现认知有质的提升，不要低估微习惯的力量。

7、坚持做日计划。这能让你在一天结束的时候感觉更加充实。提前一晚或者是第二天早上，花几分钟将一天要做的事情列个清单，然后一件件去完成。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划能增加掌控感。

8、养成每晚复盘的习惯。养成每晚复盘的习惯，整理做的好的和不好，总结成功和失败的经验，有助于调整第二天的计划和行动。

9、可以试试卡片式写作。用“见感思行”的模式记录当时的事件和想法，哪怕简单三两句，也是一个情绪的出口，坚持写作有助于防止焦虑和抑郁。

10、坚持每周运动23次。我们普通人并不一定要做的很专业，及时是简单的出门散个步、在家做几组开合跳、或者深蹲都算。需要的是，运动要适合自己的，量力而行。

11、睡前冥想。冥想是瑜伽里的一个体式，对对失眠有很好的效果。洗个热水澡换上舒适的睡衣，躺在床上闭眼深呼吸把注意力集中在自己的呼吸上再集中到自己的脚指头上集中到脚腕上...一直集中到头顶，很快就能让自己平静下来。

12、定期断舍离。生活环境的整洁会让我们身心得到放松，定期整理家具，清理掉不需要的东西，就好像给身心做了大扫除，在断舍离的工程中会觉得清爽舒服。

13、定期打扫屋子。比如说每周末收拾房间，在整洁的环境中居住，心情也不会差到哪里去，不开心的时候也可以收拾房间，同样适用。

14、认真吃早餐。长期不吃早餐的人胃癌发病率提高很多倍早餐是一天的开始，再忙也要吃早餐，好好对待自己的胃，就是好好对待自己的开始。

15、随身带一面小镜子。不仅可以帮助我们整理容颜，在我们有情绪的时候，比如说想发火的时候，拿出镜子来看看自己，你喜欢镜子里的自己吗？

16、尝试减少抱怨。刻意去控制自己，少抱怨，不论是家人、朋友，如果能得到正向的对我们情绪释放是一件有意义的事，但如果不是，那可能会给我们带来更加糟糕的体验。与其抱怨，我们可以试试发这些牢骚的话写下来，然后丢掉，就像丢掉自己的烦恼一样。

17、可以拍照记录生活。拍照不只是自拍，留心拍生活中的小确幸，低谷的时候拿出来翻一翻，会觉得我的生活没有那么糟。

18、抄歌词也是一件不错的体验。有些歌词写的很用心，很能产生共鸣，打动人心的歌词，边听边抄写，任情绪流淌，很治愈的。

19、有情绪的时候尝试深呼吸。有情绪的时候别着急发现，闭上眼深呼吸三次，可以减少冲动行动的几率。

20、写手账。买一个好看的本子，在上面写写画画贴贴，过程很有趣，可以更了解自己的内心。

武汉精神心理诊疗医院是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，愈后不易复发。如果您或家人有相关疑问，可在线咨询精神心理诊疗中心。

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