开始这个前，我们先看看提肛运动和盆底肌训练分别是什么？又怎么做？

01什么是提肛运动？

提肛运动就是主动、有意识而规律地往上提收肛门，然后再放松的一种行为训练法。

它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种很独到的健身方法。早在唐朝医学家孙思邈的枕中方中就有“谷道宜常撮”的记载，其中“谷道”就是我们现代说的直肠肛门，“撮”的意思就是收缩，意思是直肠肛门宜常做收缩运动。

提肛运动简便易行，可以随时随地进行练习，其具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀，即：

·全身放松，思想集中，将大腿用力夹紧；

·舌舐上腭，吸气时稍微用力；

·向上提收肛门，像忍大便一样；

·闭气不呼，配合呼气，全身放松，一提一松为一次；

02盆底肌训练是什么？

男性盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。

怎么找到盆底肌呢？两个方便又好用的方法：一是中断排尿法，在小便中途突然憋住尿，使尿流中断的肌肉就是盆底肌；二是吹气球法。坐着的时候用力吹气球，会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这里就是盆底肌区域。

如何锻炼盆底肌呢？

凯格尔运动。男性凯格尔训练分为四小节：包括三组练习，首先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒；然后继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒；紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

第二步盆底仪器辅助治疗。这个方法是借助专业的医疗器械进行盆底肌训练，比起个人练习更加科学、准确和高 效，近年来受到不少男性患者的追捧，是一种新型的男性健身模式。

03提肛运动和盆底肌锻炼的区别？

综上，我们可以知道，提肛运动和盆底肌锻炼并不相同，所达到的效果也有差异。

1、锻炼位置不同

提肛运动又称会阴收缩运动，即收缩肛门周围的肌肉，主要锻炼肛门括约肌、肛提肌的收缩能力。

而盆底肌可不简简单单只是一块肌肉，是包含一系列位于骨盆盆底区域的肌肉群，包括肛提肌耻尾肌、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、提睾肌等。

这些肌肉群关联、密切协同，共同保 证良好的盆底和性功能。因此，提肛运动仅能锻炼局部肌肉，而盆底肌锻炼则是提升整个盆底肌的综合能力。

2、效果不同

两者由于发力的位置不同，因此所起到的效果差异巨大。

提肛运动的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等症状。

当然了，提肛运动或多或少的会盆底肌活动起来，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，但是效果不明显，且所需时间较长。

而盆底肌训练主要是锻炼人体深层盆底肌的小肌肉群，强调对核心肌群的控制力度，加强人脑对盆底肌肌肉组织神经反应和支配，是一个综合的训练。

通过盆底和全身系统性训练，可以提升男性射精力度、增加丁丁硬度、做到自如控制射精的综合性能力目的。

还可以帮助提升对排尿的控制力，减轻尿急症状，减轻前列腺炎尿痛、尿不尽的不适感，减轻会阴部疼痛。

同时，训练时盆底肌也会收缩按摩前列腺，改善前列腺及盆底区域的血液循环，促进前列腺炎的康复。

3、锻炼方法不同

提肛运动主要是提收肛门即可，训练动作比较简单，对应的效果也有限。

而盆底肌锻炼一套复杂、综合的训练。通过盆底肌的感知、放松、拉伸、激活等一系列的骨盆操训练动作，来提高核心盆底肌的爆发力，让自己保持充足的性能量。另外，盆底肌训练配合专业的训练工具可以将效果发挥好。

始建于2004年，是太原市卫生局批准的一所以男科、不孕不育科、妇科、优生优育、计划生育等为优势的现代化生殖医学专业医院。 建院以来，医院始终秉持“医技扎实、...