，很多郁友都会焦虑，而且这个比例很高。而且在焦虑的“来源”中，工作带来的压力所引起的焦虑是常见的一种。

工作中的压力会影响到每个人，这是完全正常的。然而，持续的、非理性的、压倒性的压力和损害日常功能的压力可能会引起焦虑，其中男性在工作中感受到更高的压力会更为常见。

原因是男人的“身份”与工作息息相关。如果你问一个男人他是谁，他说的一件事就是他的工作我是高管，我是医生，我是建筑师等等。工作对男性的重要性决定了工作中的压力对男性的影响更大。

此外，工作对人的自尊心也很重要，它会增加人们的社会认同感。

正是因为工作的重要性，它所带来的压力更容易引起人们的焦虑。

当我们意识到这一点时，我们应该有意识地处理它。以下是小张对应对工作焦虑的一些和建议。

首先，在心理上解决你的烦恼

留出时间担心。每天，下班后留出一个特定的时间段来“担心”你的工作问题。这个时间会帮助你在工作中放下烦恼。在此期间，提出你担心的问题，并在此期间思考它们。其他时间尽量不要担心工作问题。

这段时间应该只有大约20到30分钟。

假如你不想每天都这样做，请每隔一天安排一次你的担心时间。确保不会超过20到30分钟。

在这段时间里，不要离你的睡眠时间太近，在你试着睡觉之前，不要让自己担心。

接受你的烦恼。刚开始看起来很难，但是解决问题的一个办法就是接受。当你考虑你担心的问题时，不要因为担心而感到内疚。

一旦你接受了你的担忧，你就可以开始解决它们。

专注于现在。如果你一直担心工作中可能发生的事情，它会影响你现在的工作。专注于你周围发生的事情，而不是你担心的事情。

一旦你开始担心，请注意你的身体感觉，你周围的声音和呼吸的节奏。这是一种正念技能，可以帮助你“活在当下”

在工作中接受不确定性。您的工作压力可能是由于不确定性，但这些都是您不应担心的问题。

告诉自己生活中有很多不确定的事，有时我们要做的就是顺其自然。

避免灾难性思维。在你开始坏的结果之前，重建你的心态，专注于积极的事情。比如你意识到自己不能按时完成工作，请不要马上想“我根本完成不了任务，我就被解雇了。”相反，深呼吸，告诉自己“我可以按时完成这项工作。没有人是完美的。我会要求我的领导给我更多的时间，尽快完成。”

花点时间深呼吸。如果你发现自己感到焦虑，请花点时间深呼吸。闭上眼睛，深呼吸几次，注意吸气和呼气的过程。

它会使你冷静下来，这样你就可以继续工作了。

在呼气的时候，你甚至可以想象你的烦恼。想像一下，它们漂浮在远离你的空气中。

假装你感觉很好。尽管这看上去像是在逃避你的忧虑，但是它实际上是一种有效的策略，可以帮助你解决问题。假装你感到焦虑，你的日常工作和，就像什么都没有一样。

若您仍感到焦虑，请咨询医生。为了帮助您度过工作日，医生可以帮助您了解您的压力，并减压技术。

二是处理工作中的烦恼

推迟你的担忧。这听起来很容易做到，但确实有效当你在工作的时候，试着放下你的担心。当你在工作的时候，你应该专注于你的工作，而不是担心事情。

这将有助于打破工作中的担忧习惯，通过在上面提到的“担忧时间”中保存一段时间来处理，而不是试图忽视它，那么你的思维应该能够专注于你的工作。

假如你发现自己又回到了焦虑的状态，请告诉自己以后再考虑一下，自己需要专注于手头的任务。

制作一个担忧清单。一种帮助你不再专注于工作中的烦恼的方法是写下来。一旦写下来，就放在心里，以后再担心。

这份清单很有宣泄能力，可以通过看到它被写出来来帮助你摆脱烦恼。

以积极的态度处理任务。当你担心你在工作中的表现或其他情况时，请以积极的态度对待它。通常，当你担心的时候，你会更容易变得担心。相反，我们应该用积极的想法去接近他们。

比如，在你做大型演讲之前，告诉自己“你已经为此付出了努力。你准备好了。你会做得很好的。”这将有助于你对形势感到更好、更自信，而不是担心它。

减少和带给你焦虑的人在一起的时间。在某些情况下，一个同事可能会让你更加担心。如果你发现有人会让你在工作中更加焦虑或担心，请尽量少花时间和他们在一起。

如果你不能远离这个人，请试着诚实地和你的同事你的担心。注意你的语气，不要因为担心而责怪你的同事。

比如，如果你的同事不断“”你的担忧，请告诉你的同事“我在努力让我的生活更积极，更少担心，所以我不想谈论这些事情。”

放松一下自己的情绪

把工作任务变成游戏。如果你对工作中的事情感到焦虑甚至焦虑，你可以通过把工作任务变成游戏来消除你的想法，这将使你的日常任务更加愉快。

工作前或工作后锻炼。运动是缓解焦虑、减少焦虑、改善情绪的好方法。运动释放内啡肽进入你的身体，这是一种自然的情绪提升。你可以试着在工作前做一些运动，以帮助你开始新的一天，或者在工作之余缓解一天的压力。

它可以是任何你喜欢的散步、跑步、瑜伽、舞蹈课或其他身体活动。

这样有助于改善你的健康状况

每日放松休息时间。每天试着深呼吸，冥想，瑜伽等活动。有意识地寻找能让你每天至少微笑的东西。

有时候，当你感到不知所措的时候，能缓解紧张的就是让自己在家里哭。请记住，这是一种缓解压力的技术，而不是懦弱的表现。

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