现代男性面临着越来越大的工作和生活压力、不健康的生活方式以及日益恶化的身体状况。因此，在日常生活中注意补充营养是很重要的。男性朋友在日常生活中需要补充哪些营养素？以下五种男性朋友需要补充的营养，希望对大家有所帮助。

男性朋友需要补充的营养素之一：蛋白质

蛋白质应该适中：除了从事高强度健美运动的男性外，大多数男性不需要补充太多蛋白质。每天适量的肉类、家禽、鱼类或豆类，再加上适量的低脂乳制品就足够了。如果身体不需要，再好蛋白质仍然是多余的。

男性朋友的第二种营养补充剂：维生素B6和叶酸

维生素B6和叶酸是男性必不可少的补充剂，其中维生素B6和维生素叶酸有助于分解同型半胱氨酸，而同型半胱氨酸是心脏病的危险因素之一。因此，这对心脏病的研究是有帮助的。

男性朋友需要补充的第三种营养素：锌

锌不仅是儿童所必需的，以补充约三分之一不符合锌含量标准的男性，而且锌很重要，但数量不多。只需注意食用海鲜、瘦肉、粗粮和豆类即可满足要求。

男性朋友的第四种营养补充剂：铁

无需补充铁：只有不到1%的男性真正缺铁，因此无需担心如何补充铁。这是因为补充铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。如果大多数男性都患有缺铁性贫血，那么他们的身体很有可能存在慢性内脏出血或造血障碍的隐患。如果一个人在不寻找缺铁原因的情况下盲目补铁，会使指示内出血的信息显得模糊，从而推迟诊断和治疗的时间。其次，与女性相比，男性无法承受超负荷的补铁。一旦大多数男性体内的铁处于饱和状态，铁的吸收就会停止。即使铁过载也会导致严重的。

男性朋友的第五种营养补充剂：维生素E

应增加维生素E的摄入：维生素E可以防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病；因此，男性朋友多吃富含维生素E的食物。

男性多吃蔬菜预防癌症和补肾

1.西红柿

“值得一提的是，番茄也是男性不可错过的好蔬菜、好水果。”专家表示，番茄不仅含有丰富的维生素C，还含有番茄红素，可以“疏通”腺体，预防前列腺疾病。

2.西兰花

这项研究的受试者被分为两组，每组每周食用4份西兰花或豌豆。研究发现，一组吃西兰花的患者体内含有“抑癌基因”，可以保护男性免受癌症的侵袭。

前列腺癌是继癌症之后的第二大男性癌症杀手，全球每年有68万例不幸病例和22万人死亡。这篇人体试验研究报告近期发表在公共科学图书馆期刊上。除花椰菜外，花椰菜和紫甘蓝都属于十字花科植物，具有良好的抗癌作用，男性也应该多吃。

3.菠菜

此外，男性还应该学会成为“大力水手”，多吃菠菜。菠菜中含有微量元素镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁可以促进红细胞的合成，增加血氧携带能力，加速血液循环，从根本上改善男性性生活质量。

男性朋友需要补充哪些营养素？以上介绍了所必需的五种营养素，以及需要适当食用的食物。我们希望它对所有人都有帮助！

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