晚上睡不着怎么办？有办法缓解吗？躺在床上许久睡不着、睡眠浅、一晚上醒好多次怎么办？睡眠力就意味着免疫力，睡眠不好百病生，而且非常直接的影响就是第二天精神状态超级差，接连失眠几天，白天什么事情都没精力干。春季失眠怎么办？

从临床上来看，失眠分为多种类型，改善失眠问题应分情况来。

1.对于缺觉者来说，他们睡眠少是由于工作或学习繁忙而导致每天的睡眠时间小于6小时，常此以往将导致记忆力减退、思维涣散、大脑昏昏沉沉，不管是学习还是工作的效率都会大大降低，而出错率也不断提升。

此类人群可尝试暂时减少学习或工作的内容，营造一个良好的睡眠环境，晚上按时上床睡觉。当晚上的睡眠时长达到了、睡眠质量提高了，白天将更容易集中精力，学习和工作的效率都会提高。

2.对于受到过度刺激的朋友，请记住调整先调心，心态放平和了，夜晚也更容易入睡。睡前可以泡个脚，或者喝杯温热的牛奶，按照以往的睡眠习惯，按时上床休息。这里需要的是，如果说在刺激解除后还是不能很好的入睡，应注意是否患上睡眠障碍。

3.还有些患者有抑郁症、焦虑症等，这些精神心理问题都有明显的睡眠障碍，这类人群应注意好好配合治疗，日常生活中注意放松身心，适当转移注意力，忌辛辣刺激重口味饮食，以及酒精、咖啡、浓茶等易引起神经兴奋的饮品。

4.还有一类比较常见的失眠人群是慢性睡眠障碍患者，他们主要表现为入睡困难，睡着后频繁醒来，说梦话、多噩梦，睡眠质量差等。对于这类人群，首先要尽快就医，积极接受专业医疗干预。其次，在生活中注意营造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，白天适当活动，晚上听一听白噪音，更有助于入睡。

其实，偶尔的失眠并没必要恐慌，及时补觉、科学调整能很快恢复正常的睡眠节律，比如说早上醒来及时打开窗帘能抑制褪黑素形成，中午午休半个小时左右有助于下午保持较好的状态等。但当失眠持续不能好转，睡眠障碍成为常态时，别大意，尽快寻求专业医疗干预。

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