，精神康复科焦虑症是一种常见的心理问题，其特征之一就是不断地乱想。这种情况下，失眠往往也会伴随而来。以下是一些帮助你缓解焦虑并避免乱想的方法。
规划日程。制订一个的日程安排并尽可能按计划实行，这有助于减少焦虑和杂念。但同时也要合理安排时间，不要过度压缩自己的时间，以免导致更多的焦虑。
学会放松。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式可以帮助放松身心，降低焦虑感。可以在睡前进行放松练习，帮助入眠。
换一种角度看待事情。当你发现自己陷入负面思考时，试着换一种角度看待问题，或者寻找积极的解决方案，这可以帮助减少焦虑。
避免与焦虑相关的触发因素。例如避免过度使用社交、不看、减少与负能量人的接触等。
寻求帮助。如果你无法控制焦虑，可以考虑寻求专业帮助。心理学家或精神科医生可以帮助你找到适合自己的治疗方法。
意识到“乱想”是浪费时间和精力的行为。当你开始想太多时，自己：“这不是我现在需要的事情。”然后把注意力转移到其他事情上。
以上这些方法可以帮助你缓解焦虑，避免乱想，并改善失眠问题。如果你坚持实践这些方法，并在需要时积极寻求帮助，相信你能够重获平静和安宁。
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