?是一家专注于维护心理健康的正规心理医院。凭借出色的理解力和优质的医疗服务，赢得了心理病患者的信任和肯定，所以心理病的问题在这里可以得到很好的解决。

失眠可能来自环境的剧烈变化或充满未知风险的新环境。当个人的正常行为无法适应这种特殊情况时。也许从个人冲动和欲望的角度来看，很难与自己协调。一个共同的因素是被动的敌意，它抑制了相互冲突的意。我也需要自我道德和完美主义。自我厌恶的不道德想法责怪自己不完美。人们在生活中有轻微的失眠和多梦。适当的自我调节可以很好地缓解疾病。一般的自我调节包括运动调节、心理调节和改进调节。接下来，很明显。

失眠多梦自我调节方法如下

1、注意营造良好的睡眠环境：卧室环境的质量对睡眠有重要影响。卧室应安静、温度适宜、光线柔和、暗淡、通风适宜。床和被子干净舒适，枕头适中，硬度适中。好使用带颈垫的枕头。

2.你可以参加体育运动： 参加体育和体力劳动，提高身体素质，调节大脑功能，容易感到疲劳。为了促进睡眠，你必须经常锻炼获得足够的深度睡眠。长期失眠的人也可以在晚上散步，在卧室附近，距离不太长。

3、合适的睡眠姿势：对于失眠患者来说，保持合适的睡眠姿势非常重要。当然，舒适的睡眠姿势因人而异。但睡眠好侧卧。左脚弯曲，左臂弯曲，用手承受头部，伸出右脚，右手放在右股之间。右侧的水平位置相反。这种睡眠姿势有助于全身放松和稳定睡眠。

睡前准备： 睡前活动直接影响人的睡眠效果。睡前20分钟用温水做足底按摩可以促进睡眠。另外，睡前不要吃太多，不要喝咖啡、浓茶、酒等。

如何调节失眠和多梦？通过以上描述，我们知道有很多自我调节方法可以调节失眠和多梦。轻度失眠患者可以积极调节自己。长期失眠和多梦的朋友不仅要及时治疗，还要做好日常护理，尽快摆脱失眠的影响。

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