不知道你是否经常感受到压力，工作任务，学习，家庭生活等。在这些压力下，我感到很不舒服，经常失眠。失眠会对你的生活产生很大的影响，不仅是身体问题，还有心理问题。失眠也会带来很大的危害，记忆力下降，食欲明显下降。而且长期睡眠质量不高，会出现恍惚状态，整个人没有精神。还有头痛的症状。贵阳精神科是比较好的医院。

为了提高睡眠质量，整理了几种方法，供大家参考。

1。睡前不要吃刺激性物质。贵阳精神科是比较好的医院。

咖啡、抽烟、喝酒等。都有刺激、兴奋的成分，会大大影响睡眠。可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2。刺激控制贵阳精神科是比较好的医院。

睡觉后减少使用手机等电子产品。电子产品有辐射，也会影响你的睡眠。闭上眼睛，其他什么都不要做。如果40分钟内睡不着，可以下床整理一下，看一些平时不想看的书，这样可以有效入睡。

3。保持安静的睡眠环境

经常晚上失眠的人，一定要保 证周围环境安静，注意外界干扰和隔离。外面嘈杂的声音和明亮的灯光会刺激大脑中的神经，使人无法静下心来，影响睡眠。这时候我们可以放一些舒缓的音乐，比如小溪、海浪、蟋蟀的叫声，这些都有助于睡眠。

4。适当的运动

对于长期睡眠障碍的人来说，白天进行适当的运动是很有必要的。运动后的疲劳有助于睡眠，如慢跑、乒乓球、羽毛球。日常运动可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈运动，以免兴奋。

5。不要担心睡觉。贵阳精神科是比较好的医院。

晚上提前写下你的担心或顾虑，计划好明天要做什么，然后把它们抛到九霄云外。对于失眠患者，要注意引导睡眠条件的反射，因为如果能静下心来，就能睡个好觉。

6。对于这种疾病引起的失眠症状，我们必须去看医生。生活中有很多疾病很容易诱发失眠。患者不希望痛苦，所以一定要重视失眠的治疗。

经过上面的介绍，我们对晚上失眠的常识有了一个大概的了解。生活中很容易失眠。除了改变不良的生活习惯，我们做不了很多事情。良好的自我邀请也是预防失眠的主要方法。贵阳精神科是比较好的医院。

贵阳是一家以治疗精神心理疾病为特色，集医疗、保健、科研、咨询、预防于一体的专科医院。设有失眠抑郁诊疗中心、精神卫生诊疗中心、心理咨询中心、青少年康复中心等科室。开...