你晚上几点睡？身边晚睡的人真的太多了，11点睡觉算早的，凌晨还在刷手机的大有人在。在当今社会晚睡拖延症非常普遍，很多人白天忙于工作、忙着操持家务，唯独没有自己的时间，晚上一切尘埃落定了，希望通过延长入睡时间，来增加属于自己的自由时间。

当然还有一部分人，他们并不是因为拖延才晚睡，当他们放下手机、躺在床上，闭上眼睛却翻来覆去睡不着。精神心理科为您支招，供大家参考，，如果您是长期失眠，建议尽快寻求专业医生的帮助。

试着给自己一个入睡的仪式感。

完整的带有仪式感的行为会让我们内心得到满足，比如说每天睡前听一段音频。闭上眼睛放松下来聆听，大概十分钟，听完之后关灯睡觉。有些人对这个方法非常敏感，仪式过后很快更睡着。

晚上洗个热水澡或者泡个热水脚。

热水洗浴能够促进人体血液循环，让人更好的放松下来，但需要的是，洗热水澡或者泡脚都应在睡前一两个小时进行，离睡眠太近可能会让神经处于较为敏感状态，从而影响睡眠。另外，躺下后让自己平静下来，随着人体温度的下降，睡意很快就来了，我们会更好的进入睡眠。

如果睡眠环境不理想，可以尝试借助一些辅助工具。

蒸汽眼罩可以让人感到放松，如果没有，也可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。

睡前梳头。对于懒人来说，梳子是非常方便的。家家户户都有梳子，睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位，促进头部血液循环，消除脑部疲劳，让大脑进入梦乡。

不要强调早起。

一部分是晚上睡不着是因为过分担心次日早上要早起，他们过分担心而感到紧张，脑子里不受控制的反 复出现这种担忧而无法入睡。这时候可以试着跟自己说，起不来床是因为睡眠不足，只要早睡、保 证睡眠时间，身体和昼夜节律形成，你就会在次日早上到点醒来，没必要过度焦虑。给自己这样的心理暗示，很多人的睡眠恢复了正常。

其实睡不着也不用过分焦虑，好睡眠并没有一个固定的标准。有的人一天睡9小时都意犹未尽，有的人每天却只需要睡6个小时就精力充沛；有的人早1晚8，疲惫不堪，有的人早1晚8却一点也不觉得累。所以，只要尊重自己的身体感受，身体觉得节奏合适，睡够了，第二天精神饱满，那就是好睡眠。

再次，持续性的睡眠障碍，不管是晚上睡不着，还是睡眠比较浅夜晚容易醒，还是说早醒睡不好白天没精神，不管你是哪种情况，持续两周不能很好缓解应及时就医。

武汉精神心理诊疗医院是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，愈后不易复发。如果您或家人有相关疑问，可在线咨询精神心理诊疗中心。

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