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夜深人静的时候，劳累了一天的父母已经昏昏欲睡，而孩子却精神饱满，根本睡不着。在很多人心目中，失眠是成年人的专利，但实际上，孩子也有失眠的问题。不干预，长此以往，对家长和孩子的健康都是不利的。

孩子失眠如何缓解呢？

1：养成合理的饮食习惯，清淡易消化的饮食，避免生冷刺激性食物，睡前不要暴饮暴食，避免饮用咖啡、奶茶等刺激性饮料。

2：失眠通常和心情有关。家长可以试着深入了解孩子的想法，找出孩子心里有什么负担，鼓励孩子把自己的压力和焦虑表达出来，然后就事论事，对症下药，逐一分解，尽量减轻孩子学习生活的压力和忧虑。建议不要人为地给这样的孩子施加太大的学习压力。凡事都要以适度为原则，否则会适得其反。

3：做一个“就寝常规”。比如给宝宝洗澡，泡脚，然后换尿布，放一段轻松的音乐。小宝宝可以给他做一些触动式或被动式的练习，大一点的孩子可以和父母一起做亲子…每天睡前的活动基本都是一样的，让孩子知道这是睡觉的前奏。

4：保持白天活动。有些孩子晚上睡不着，是因为白天活动太少，睡得太多。所以，为了保障他们晚上的睡眠，白天不要让他们睡太久，每天要有1~2个小时的户外活动。适当的运动可以消耗孩子旺盛的精力，晚上睡得更快。

5：每天晚上按时睡觉，不要熬夜，睡前半小时建议让大脑保持冷静，不要再解决难题；可以听听音乐，和父母聊聊天，在阳台上伸展一下身体。用热水泡脚；尽量不要在床上深思问题。白天尽量不要睡觉，午睡在一个小时以内，不要睡太久。

济南远大脑康医院，是山东省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是山东省中西医结合治疗精神疾病的标杆医院，国家精神疾病诊疗中心。医院在治疗抑郁症、焦虑，失眠、头痛头晕、精神分裂...