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“报复熬夜”是一个流行的网络用语，指的是一天过得不好或者不满意，所以他们尽量熬夜来延长自己的时间，也被戏称为“修仙”。

工作积压之下，这些年轻人难以喘息。他们只能通过报复熬夜来延长空闲时间。但是，当报复性熬夜成为常态，也会给身体带来一系列严重的问题。那么，如何避免报复性熬夜，提高睡眠质量呢？

为什么控制不了？复仇熬夜？

每个人都需要一段“如果你与外界没有，或者在意识上与他人分离，可以自由个人的身心活动。”这种状态可以称为“个人空间”状态。白天拿不到，导致晚上熬夜。这种行为除了心理补偿，还能获得一种自控感。

然而，“过度补偿”它不会真正安慰我们的身心。我们会越来越害怕第二天，没有力气承担熬夜的后果。所以第二天晚上，只能继续通过报复熬夜来寻求心理上的“补偿”。身体容易出现各种问题。

教你三招应对“报复熬夜”

1.注意白天的生活节奏。

一天做完一件事，就默认自己会在一些小事上奖励自己，比如吃甜品，打游戏。白天会很满足，晚上不会有强烈的“补偿”心理。

给自己一点独处的时间，每天一小段时间，不受任何外界因素的干扰，可以完全放空。

2.创造一个睡觉的空间

营造良好的睡眠氛围。比如洗10分钟热水澡，或者只是欣赏窗外的风景发呆，都会让心情更健康。

给自己一些时间做缓解压力的活动，比如使用社交，但给自己一个明确的截止日期，然后转向睡前活动，比如放松练习或冥想。

3.注意睡眠时间。

注意自己喜欢的睡眠时间，如果工作时间允许，坚持在这段时间休息睡觉，同时写下自己的计划，制定规律的作息时间。

禁止的多余活动

除了睡觉和在床上的亲密行为，其他任何活动都必须禁止，永远不要使用电子设备。可以洗个热水澡或者做一些冥想、拉伸等有助于神经放松的活动，困了就上床睡觉。

作为广州市，多年来一直致力于各类精神疾病的诊治，秉承“人文医疗理念，贴心医疗服务”和“一切源于病人，一切围绕病人”的服务宗旨，努力为病人提供更加便利的医疗条件，把病人当亲人一样对待。

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