上海出名,上海好的影响研究学生睡眠环境信息质量的因素是上海著名的。睡眠问题需要我们教师可以通过每天都在不断进行，但很多人的睡眠质量很差，高质量的睡眠时间已经开始发展自己成为一个现代人的期望。介绍影响睡眠质量的十个因素。

1.不要翻身。

专家说，如果你早起时感到疲劳和困倦，可能是因为你平均2030度的卷发睡眠有助于促进血液循环和淋巴循环，调节温度和湿度，放松肌肉。 专家建议床垫不要太软，否则会影响睡眠质量。

2.磨牙。

当你睡觉的时候，磨牙不仅会损伤你的牙齿，还会引起皱纹。磨牙可能是由于压力或枕头的，所以这些人可以听音乐放松睡觉前，转换到一个较低的枕头。

3.打呼噜。

专家指出，打鼾是由于呼吸道狭窄，呼吸能力下降，大脑和皮肤缺氧造成的。原因是肥胖，下巴小，枕头高。所以有打呼噜习惯的人一定要控制体重，一个一拳高左右的枕头。

小腿抽筋。

寒冷、脱水、肌肉疲劳等，睡眠时容易出现抽筋。专家提出建议夏天睡觉时不要为了打开中国空调。天气寒冷时，尤其是对于女性，睡觉时不要穿袜子感冒。同时，教师应充分注意培养学生通过补充土壤水分。

5.翻身太频繁了。

经常翻来覆去，也让人睡觉，尤其是炎热的夏天，不利于休息。 睡眠时室内温度应保持在2025 ℃ 之间。

6.流口水。

睡觉时，容易睡着，容易压迫唾液腺，口腔呼吸容易流口水。当你醒来时，你会发现枕头是湿的。请调整你的睡姿，侧卧。

7.踢被子。

如果晚上很凉爽，我们会在睡觉时踢被子。只有这样，人们才能覆盖透气性好、吸湿性好的被子。如果踢被子现象严重，可能是周期性肢体和运动功能障碍的表现。请专业医生。

8.没有枕头。

有些人早上醒来，发现自己头上没有一个枕头。这可能是因为枕头不舒服。据专家进行，如果枕头不合适，睡觉时头部企业可能会不自觉地离开枕头，头部低于心脏，面部容易出现水肿。有这种行为习惯不同的人认为应该需要注意通过改变枕头的大小和柔软度。

9.揉眼睛。

眼睛周围的皮肤薄而敏感。 睡觉时揉眼睛会引起刺激。 卧室容易灰尘，要正常清洁，床垫和床罩要经常清洁。

用嘴呼吸。

口腔呼吸很容易导致病毒入侵身体，引起感冒、口臭和过敏症状。口腔呼吸是由鼻塞、牙齿排列不规则、枕头低引起的。卧室里的空气潮湿，枕头高高的。如果是牙齿问题，你必须去医院纠正它。

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