现代人有很多失眠的困扰。不睡觉是一件很痛苦的事情。以下是失眠患者预防失眠的常识。希望你能帮忙。

1.晚上不要玩游戏。年轻人睡觉前不会被游戏中明亮闪烁的画面影响，但成年人睡觉时会觉得过于兴奋，大脑还在高速运转。

2.清理你的大脑。把纸和笔放在床边，随时写下你的焦虑。不用那么担心，可以安心睡觉了。焦虑和失眠通常会使短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重，请及时咨询专家，以免给你带来严重的麻烦。

3.不要吃太多食物。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖水平下降，身体开始分泌肾上腺素。相比之下，营养学家玛里琳·格兰维尔Marilyn Granville建议，在白天稳定血糖时，不要吃得太多。

4.关掉你的手机。打或发短信会让人过于兴奋，容易导致失眠。所以，晚上或者回家的时候关掉手机。另外，可以深呼吸5秒，保持5秒，重复3次。它能产生放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

5.降低洗澡水的温度。睡前洗个热水澡会暂时升高体温，自然降低，可能会影响睡眠。所以洗澡的时候水温比较低，可以睡得更好，减少身体适应温度变化的过程。

6.不要把卧室涂成红色。红色可以令人兴奋。所以卧室要漆成肤色，从粉色到棕色，柔和的颜色会让你入眠。

7.遵循20分钟规则。如果20分钟睡不着，就起来做点什么。睡觉后躺在床上。

8.保持脚的温度。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。

9.过有规律的生活。规律的休息时间有助于调节睡眠周期。周末不要长时间躺在床上。

10.听催眠CD。睡觉的时候，听催眠CD是一个自然的过程，不需要努力。睡眠很容易，很好...等等。

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