在这个软件中，聊天像兔子一样感人，在现实世界中，语言像孩子一样静止；当你和别人说话时，你害怕直视对方的眼睛；你害怕去和很多人在一起的地方；你害怕与别人争论。 害怕捍卫自己的权利；关心别人对自己的看法，害怕成为活动的。许多人的社交恐惧症始于青少年时期。 它通常是由非理性的认知习惯引起的，比如高估自己，害怕别人会感到紧张和害羞；一些灾难性的想法，如果你做得不好，你可能会产生非常严重的后果；僵化的教条，比如强迫自己在别人面前保持冷静。 既然社会对社会发展至关重要，我们如何克服对社会的恐惧？ 试着用这些方法慢慢纠正非理性的认知习惯。 1认知重建，寻找反对它的证据。 认知重建的过程包括客观各种结果的可能性、我们当前情况的背景、不良结果的可能性以及我们应该如何应对每种情况。 同时，我们可以通过寻找客观证据来反驳这些“自我挫败”的看法。 2视觉想象，在头脑中练习。 “视觉想象”的方法是想象自己处于恐惧的情境中，并以温和的方式面对恐惧的情境。 你可以试试这个：先躺下，花点时间放松你的身体，然后发挥你的想象力。 在头脑中进行“练习”：想象自己走进讲堂，用清晰的语言、自然的表情、自信的态度、从容地看待自己的演讲；想象演讲结束后，听众也集中了注意力，掌声响起。 这种想象每天都要练习一段时间，直到呈现，并与“认知重建”相结合。 这可以帮助我们在真实演讲中保持冷静，并显著降低焦虑水平。 3情绪评分使变化更加直观。 这两种方法真的能改善我们的社会恐惧吗？ 你需要一种直观的方法来衡量它。 我们可以通过使用简单的“情感评级”方法来使我们的改变更加直观。 情绪评价，即使用定量的手段来表达我们的情绪。 例如，如果你把你的紧张程度分为0到10分，你现在的紧张程度是多少？ 例如：假设你要做一个报告。 你可能会有一种被高估的非理性感觉：我的表现太糟糕了，我相信每个人都会看到我脸红，他们会认为我看起来很傻。 此时，用8分010分来评定你的紧张程度。 支持的依据是：在很多人的地方，我会很困惑。 我认为在别人面前紧张是愚蠢的。 反对这个想法的理由是，有人友好地瞪着我，有人想和我说话。 老实说，可能发生在左身上的事情是：每个人都在说话，好像他们没有注意我的表演。 修正后的信念：即使我的表现不完美，我也不傻。 左后，重新你的紧张程度：4分。 通过更合理、更恰当的，我们的紧张程度可以大大降低。 社交恐惧并不可怕，如果我们尝试这些方法，我们可以逐渐克服它！ 武汉精神诊疗医院是一家以“专病专治”为理念的精神心理疾病诊疗研究型机构。 致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神和心理疾病的研究和治疗。 如果您或您家人需要心理帮助，请咨询武汉光爱医院心理内科的医生。

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