，调整失眠多梦的自学学习方法。因人而异。美国政府作为一个全国睡眠基金会版的睡眠指南，为不同学生年龄的企业发展提供各种不同的睡眠时间指导。

比如从我们出生到3个月大，主要工作任务是睡觉，需要14到17个小时。一两岁的孩子自己每天都是需要睡11到14个小时。建议613岁的学龄阶段儿童可以每天睡911个小时。

1417岁的青少年应该每天睡8到10个小时，需要更多的睡眠。 即便如此，每天睡眠超过11小时也是不健康的。

18至64岁的成年人平均每天可睡7至9小时，6至10小时，但不建议睡6至10小时。

新的指导方针建议65岁以上的人睡7到7个小时。有些老年人只睡5个小时，通常起得很早，但白天总是很困。

有些人的睡眠活动时间我们总是少于使用时间，但睡眠环境质量可以更好。确实有个人发展差异。充足睡眠的标准之一是第二天的警惕性和精力。

失眠的自我调节如下。

1.注意营造良好的学生睡眠管理环境：卧室环境质量对睡眠有重要影响。 卧室应保持安静，温度控制适当，光线柔和，通风适当。 床被干净舒适，枕头适中，硬度适中。 使用带颈垫的枕头。

2.能参加体育运动: 参加体育运动和体力劳动，提高身体素质，调节大脑功能，容易感到疲劳。为了促进睡眠，你必须定期锻炼以获得足够的深度睡眠。长期失眠者也可以晚上走路，卧室附近，距离不太远。

3.正确的睡眠姿势： 正确的睡眠姿势对失眠患者非常重要。当然，睡眠姿势非常舒适，因人而异。但好是侧睡。左脚向左弯曲，左臂弯曲，用手抬起头，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧的水平位置反过来。这种睡眠姿势有助于放松和稳定睡眠。

4.睡前进行准备:睡前教育活动会直接通过影响人的睡眠环境质量。睡前20分钟用温水浸泡脚和穴位按摩，可以得到有效发展促进中国学生对于睡眠。另外，睡前不要吃太多，不要喝咖啡、浓茶、酒等。

失眠和梦的自我调节方法可以解决上海的精神疾病。 通过以上描述，我们知道有很多方法可以调节失眠和多梦，轻度失眠患者可以主动调节自己。 长期失眠的朋友不仅要治疗自己的梦，还要做好日常护理，尽快摆脱失眠的影响。

睡眠障碍的数量正在增加，但睡眠障碍还没有得到很好的理解。影响睡眠的因素很多，其中心理问题非常重要。

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