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睡眠质量的好坏关系到我们的健康。你经常失眠吗？其实饮食习惯是影响我们睡眠质量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？不是所有的食物都会影响健康。有些食物可以在睡前吃，也能有助于睡眠。但是，晚上吃完饭一定要记得刷牙。哪些食物有助于睡眠？

1：牛奶。牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。既能抑制大脑兴奋，又有镇静作用，能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足以起到安眠的作用，能使人快点入睡。

2：富含色氨酸的食物。包括谷类小米、大豆、香蕉、海藻等。其中，小米是很好的“催眠药”，因为在所有的谷物中，小米含有很多的色氨酸，小米还含有大量的淀粉，使人吃后有温饱的感觉，并能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

3：莲子。莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。原因是莲子中含有生物碱和芳香苷，有一定的镇静作用。另外，服用莲子可以促进胰腺释放胰岛素，进而增加5羟色胺的释放，有助于入睡。如果莲子加糖煮着吃安眠效果就更好了，但可惜的是糖尿病患者不宜采用这种方法。

为了充分发挥以上食物在睡眠中的作用，建议在睡前23小时食用。建议不要太早也不要太晚，太早发挥不出作用，太晚反而适得其反，还可能加重失眠，因为临睡前吃东西不利于睡眠。

济南远大脑康医院，是山东省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是山东省中西医结合治疗精神疾病的标杆医院，国家精神疾病诊疗中心。医院在治疗抑郁症、焦虑，失眠、头痛头晕、精神分裂...