上海看失眠症医院ーー上海哪家医院看到失眠症，现在社会压力越来越大，使得失眠症患者越来越多。失眠在生活中很常见，很多患者可以通过研究药物得到有效缓解。但其实盲目依赖药物是不好的，不仅会引起药物依赖，长期使用也会对人体造成伤害。病人可以通过调整饮食来改善他们的病情。那么如何调节失眠呢？ 病人可以在睡觉前吃东西来促进睡眠。 那么，哪些食物对失眠患者有帮助？

1.小米粥 这是色氨酸食物，可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很是高。

2.全麦食品这类食物富含维生素B族的食物，可以消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品含有一个丰富的B族维生素，可以通过刺激躁动，促进幼儿睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3. 牛奶，核桃 这是一种含有钙和镁的食物，可以放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

注意: 虽然适当的饮食对睡眠有影响，但个体差异很大。如果睡眠质量差，尽快就医。失眠很大程度上是因为内心的郁结和焦虑。对于我们的社会心理发育疾病，只能说:先治身体，先治心脏。心中的结并没有根本解决，只有靠药物，食物是不完整的。

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