，每个人每天的失眠时间应该是8个小时，也就是说，我们一生中有三分之一的时间在睡觉，所以睡眠的质量与我们息息相关，它影响着人的方方面面的问题。为了健康，我们应该睡好觉。对于一些晚上失眠的人，我们该怎么办?

01、食物调理

当你感到烦躁，不容易入睡时，喝点牛奶，吃点面包。胰腺将分泌胰岛素并代谢氨基酸。起到安神的作用。睡前可以把新鲜的橘子、梨或者香蕉皮装进一个小袋子里，放在枕头上，闻闻果皮的清香就能很快入睡。半夜醒来很难入睡。你可以吃点饼干，喝点红酒。睡前喝一杯鲜豆浆汁，有催眠作用。在米粥中加入适量的核桃仁可以治疗失眠。

02、精神条件作用

失眠的人要避免精神紧张，时刻记得保持良好的心态。不要给自己太大压力，要懂得适当放松。紧张可以用舒缓的音乐促进睡眠。对缓解人的压力，陶冶心情有很大的帮助，重要的是改善睡眠。避免睡前过度兴奋或思考，影响睡眠质量。

03、加强身体素质锻炼

失眠的人应该定制自己的锻炼时间表。经常锻炼不仅有助于缓解压力，还能缓解失眠症状，延长深度睡眠的时间。睡前2小时好不要做运动。运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神焕发，难以入睡。

04、良好的环境

睡眠与睡眠环境密切相关。睡眠在15到24度的温度下是比较好的。关着窗户睡觉是个坏习惯，会妨碍室内空气流通，让人无法安心入睡。避免生活在高频电离电磁辐射源附近。

温馨：失眠带来的困扰真的很大，睡不好直接影响第二天的工作。可以试试上面介绍的失眠妙招。另外，如果不想经常失眠，良好的生活习惯和不可或缺的运动是非常有效的。

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