治疗抑郁症、药物和心理只是一种辅助。归根结底，还是要学会自救。如果你患有抑郁症，很难自拔，不妨看看这个自救指南，希望能给你一些帮助和力量。

1.远离不舒服的人和地方

一个人，仅凭自己的意志力，很难克服抑郁，周围人和环境的影响也很重要。

为了防止状态恶化，首先要做的就是远离压力源，远离让你不舒服的人和地方。

烦恼的积压，矛盾的积累，往往会让你感到喘不过气来，有一种挥之不去的压抑感。

只有主动远离焦虑的环境，才能慢慢抛开不愉快的记忆，摆脱负面情绪。

学会告别错误的感情，辞去让你焦虑的工作，搬出让你窒息的家，远离让你不开心的人。

为自己创造一个舒适的环境，放松心情，去一些美丽的地方，可以有效地减少焦虑。

2.释放情绪，不要压抑自己

抑郁症患者应避免独居或长期独处。

如果总是封闭自己，那么压抑感.负罪感.恐惧感.自卑，会逐渐吞噬你。

不要一直抱着情绪，要学会释放和表达，否则负面情绪会越来越膨胀，直到你崩溃，难以呼吸。

你可以和你信任的人聊天，写日记梳理情绪，看恢复电影，去看恢复电影，去找你信任的人，ktv唱歌，或者找个地方哭一场。

如果不喜欢和人打交道，也可以养宠物，或者种点花草。

释放情绪，转移注意力，学会处理情绪的能力，你的心会逐渐平静下来。

3.早睡早起，保障充足睡眠

晚上，人们往往自制力很弱，容易多愁善感。

一旦过了12点，当意志力耗尽时，就会无法控制地开始胡思乱想。

尤其是有抑郁倾向的人，每到深夜，很容易情绪起伏，难以入睡，失眠。

然而，失眠越严重，精神状态就越差，身体就越累，从长远来看会影响身心健康。

因此，对于抑郁症患者来说，早睡早起非常重要。

不要等到半夜再睡觉，尽量在11点前睡觉，如果真的睡不着，可以泡脚，听一些舒缓催眠的音乐，有助于促进睡眠。

4.多运动

抑郁症患者，常有一种四肢沉重，什么都不想做的无力感，但越不想动，要逼自己动。

运动能使人摆脱抑郁症的枷锁。

适当的运动不仅能刺激多巴胺的分泌，让你感到舒服，还能缓解压力，减少抑郁的发作。

适合自己的运动方式，跑步、散步、跳绳都可以，只要能坚持，就会让你逐渐收获快乐。

这种方法不仅没有药物的副作用，而且比吃药更快。

心情不好的时候，出去散步，晒晒太阳，相信你的状态会有所改善。

5.学会接受对自己好一点

一个对自己苛刻的人，往往会陷入无尽的自责和痛苦之中。

学会冷静面对，接受情绪，只有知道如何放过自己，放弃对自己的评价，你的心才会变得自信和坚强。

对自己好一点，降低自我要求，不要担心一些琐碎的事情，累了休息，放松一下，给自己一段时间来恢复心情。

当抑郁发作时，试着冷静下来，感受情绪，试着与身体交谈，告诉自己一切都会过去。虽然这个过程很痛苦，但它几乎可以给你力量。

在这个世界上，没有人是上帝，我们都是普通人，学会原谅自己，你才能真正放下。

愿每一位看到这篇文章的朋友，都能摆脱抑郁，收获阳光，过上幸福健康的生活！

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