晚上睡不着，白天昏昏沉沉的……失眠不仅影响工作.生活，还必定对健康有害。

失眠的特点多种多样，主要表现为：

①入睡困难入睡潜伏期超过30分钟

②睡眠维持障碍整夜醒来的次数≥2次

③早起，醒来后无法入睡

④睡眠质量下降.眠浅多梦

⑤总睡眠时间减少通常少于6.5小时，少数睡眠者例外

所以对于失眠，我们该怎么办？

01.褪黑素能治疗失眠吗？

褪黑激素，又称褪黑激素，在动物中.植物.细菌和真菌都存在。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，其主要功能是调节睡眠觉醒周期。

夜间或光线较弱时，褪黑激素的分泌会增加，促使人进入睡眠状态，白天或光线较强时，分泌减少，使人保持清醒。

对于昼夜障碍如时差或轮班的人来说，褪黑素的效果可能相对较好，但对于睡眠质量较差的人来说，褪黑素可能相对较好.褪黑素的作用可能较弱，如早醒和睡眠时间短。

在中国，褪黑素只被批准用于生产健康食品，不能用作治疗失眠的药物。换句话说，目前还没有关于褪黑素是否能治疗失眠的确切结论。它只能促进和帮助睡眠。褪黑素不是治疗失眠的安眠药。

服用褪黑素时，应注意每日剂量为1~3mg。服用褪黑素短期且按规定计量是安全的，但长期服用的安全性尚不清楚。

应该注意的是，长期使用外源性褪黑素可能会导致自身褪黑素分泌减少。如果你依赖外源性褪黑素，它会导致睡眠功能障碍和失眠。因此，不建议长时间服用。

另外，孕妇.哺乳期妇女和儿童服用褪黑素的安全性尚不清楚，服用前需要咨询医生。

02.喝酒有助于睡眠？

许多人认为睡前喝酒可以帮助睡眠。事实上，喝酒助眠是不可取的。

许多人在饮酒后感到舒适，心情轻松，“昏昏欲睡“事实上，背后的原理是：酒精可以抑制中枢神经系统的兴奋，对人体有一定的镇静作用。基于此，酒精可以诱导睡眠，缩短睡眠时间。然而，睡前喝少量酒实际上并不能提高睡眠质量，原因如下：

饮酒一段时间后，随着酒精在体内的缓慢代谢，酒精对人体的镇静作用也会降低，使人在入睡后很快醒来，导致半夜睡眠不深.间歇性睡眠，终缩短整个睡眠时间。

如果你睡不着，找医生是对的

偶尔睡一两次可能有很多原因，比如环境.饮食.心理压力等，通过自我调节可以得到改善。睡前帮你总结几点建议：

1.放下手机，手机的蓝光容易导致睡眠时间延迟；

2.营造舒适的睡眠环境，如使用遮光性能好的窗帘，用空调/加湿器保持合适的温度/湿度相对湿度45%~50%；

3.使用合适的枕头.床垫等。，枕头要根据睡姿，避免颈部和肩部.腰部酸痛；

4.睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；

5.养成固定的睡眠时间，到了就睡觉。

假如不能通过自我调节来缓解，也会影响生活，那么你需要及时就医，接受专业治疗，切忌随意服药。

是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医院，是心理咨询指导基地，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等科室，由主任医师李文俊院长...