失眠是在适合睡眠的环境下入睡困难，夜间频繁觉醒或者早上醒得太早，而且必须有因睡眠质量差和睡眠时间不足而导致的次日疲劳、精力不集中，工作效率低下和易怒等社会功能损伤。

失眠主要表现为：

入睡困难入睡时间超过30分钟；

睡眠持续障碍整夜觉醒次数≥2次；

早醒；

睡眠质量下降和总睡眠时间减少通常少于小时；

同时伴有日间功能障碍主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠＜3个月和慢性失眠≥3个月。如果出现失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

失眠了该如何解决？精神科

失眠的干预方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗。

精神科专家告诉你有助睡眠的小窍门：

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响光线；大热天里，该开空调的时候还是得开温度。

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

还能进行一些适量的运动。

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如：调整心态自我调整、心理行为治疗专业心理治疗、药物治疗等。

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听完讲堂，你将会知道：

失眠有许多种，你是哪一种？

想通过自我调整心态来改善失眠，可以怎么做？

心理治疗 vs 药物治疗，选哪个好？

安眠药不能乱吃，哪种才适合你？

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