今天你的假期余额已经为零,明天就要上班了.按照以往长假过后的经验,很多人在假期结束重返工作岗位后都会出现情绪低落、没精打采,精神难以集中,对工作厌烦,甚至出现胃口差、失眠、头晕头痛等症状.从心情放松、游山玩水、亲友相聚的假期生活,回归到紧张有序的日常工作中,难免会有巨大的身心感受落差,患上"假期综合征",该怎么调节长假后的身心感受落差呢?

1、调整作息 睡眠

十一期间,大多数人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、尽情娱乐,作息时间被打乱,休息时间甚至比平时上班的时候还少.一旦回归到正常的工作环境中,之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难,白天犯困、精力体力差.

在长假的后一天,要及时进入"收假"状态,让自己静下来,避免高强度的活动、应酬,在家休息.认真调节生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到缓解,要做到起居有序, 有充足的睡眠时间.

2、调节饮食 清淡为主

假期聚会增多,饮食油腻,甚至暴饮暴食、烟酒无度,身体肠胃负担加重,引起功能紊乱,即使没到引发疾病的地步,但已让人感到身体不适.

假期收尾时,饮食结构要以素为主,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃粗纤维和水果蔬菜,多饮水,让"不堪重负"的肠胃得到休息和调整,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康.

3、唤醒身心 适当运动

长假期间,忙于玩乐、应酬,无暇运动.长假收尾阶段,大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力,陷入"懒懒的"阶段.假期即将结束,可以适当加大运动量,比如跑步、打球、游泳等有氧运动,有助于缓解疲劳感和紧张情绪.

4、重回工作 循序渐进

长假结束后,很多人回到办公室看到堆积如山的工作投入到工作中,单着会增加焦虑,加剧节后综合征的症状.

假期和工作是两种不同的心理和生活状态,七天长假期间,我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态,假期结束,心理层面的感受很难立刻回到工作状态中,所以要给自己一定的适应时间,例如,上班前三天不要给自己安排高强度的工作,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,给自己一个缓冲调整的时期.然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让自己从节奏上忙起来,从而恢复以往的工作状态.

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