上海怎么样影响学生睡眠环境质量的因素是上海市著名的。睡眠问题可以每天进行，但许多人的睡眠质量很差，高质量的睡眠时间已经发展成为现代人的期望。介绍影响睡眠质量的十个因素。

1.不要翻身。

专家说，如果你早起感到疲倦和困倦，这可能是因为平均睡眠2030卷曲有助于促进血液和淋巴循环，调节温度和湿度，放松肌肉。专家建议床垫不要太软，否则会影响睡眠质量。

2.磨牙。

睡觉时，磨牙不仅会损坏牙齿，还会导致皱纹。磨牙可能是由于精神压力或枕头的，所以这些人可以在睡觉前听音乐来放松，换一个较低的枕头。

3.打呼噜。

专家指出，打鼾是由呼吸道狭窄、呼吸能力下降和大脑和皮肤缺氧引起的。原因是肥胖、下巴小、枕头高。因此，有打鼾习惯的人必须控制体重，一拳左右高的枕头。

4.小腿抽筋。

寒冷、脱水、肌肉疲劳等，睡眠时容易抽筋。专家建议夏天睡觉时不要打开空调。天气寒冷时，尤其是女性，睡觉时不要穿袜子感冒。同时，教师应注意学生补充土壤水分。

5.翻身太频繁了。

经常翻来覆去，也让人沉睡，尤其是炎热的夏天，不利于休息。睡觉时，室内温度应保持在2025摄氏度之间。

6.流口水。

睡觉时，尤其是趴着睡，容易压迫唾液腺，用嘴呼吸容易流口水。当你醒来时，你会发现枕头是湿的。请调整睡姿，侧卧。

7.踢被子。

如果晚上很凉爽，我们会在睡觉时踢被子。只有这样，人们才能覆盖透气性好、吸湿性好的被子。如果踢被子现象严重，可能是周期性肢体和运动功能障碍的表现。请专业医生。

8.没有枕头。

有些人早上醒来，发现头上没有枕头。这可能是因为枕头不舒服。据专家，如果枕头不合适，睡觉时头部可能会不自觉地离开枕头，头部低于心脏，面部容易水肿。有这种习惯的人应该注意改变枕头的大小和柔软度。

9.揉眼睛。

眼睛周围的皮肤又薄又敏感。睡觉时揉眼睛可能会引起刺激。卧室容易积尘，要正常清洁，床垫和床罩要经常清洁。

10.用嘴呼吸。

口腔呼吸容易导致病毒侵入人体，引起感冒、口臭和过敏症状。口腔呼吸的原因是鼻塞、牙齿排列不规则和枕头低。卧室空气潮湿，枕头略高。如果是牙齿问题，你必须去医院纠正。

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