。下交叉综合征主要指骨盆及腰部前后两侧肌肉软组织不平衡，引发的异常症状，主要成因与长期姿势不良、肥胖、妊娠等情况有关。训练方法包括肌肉力量训练以及牵伸训练等。

一、下交叉综合征的形成原因：

主要与久坐、运动不当等长期姿势不良有关。长时间没有合理运动或身体前后两侧肌肉不平衡，易引发局部异常，出现髋部前侧肌肉、软组织短缩而后腰肌肉力量不足的现象。另外，体重过重或腹部过度肥胖以及妊娠期女性易出现下交叉综合征，主要由于腹部过重导致身体重心前移而后腰肌肉收缩将身体向后牵拉，进而出现代偿运动所致。

二、下交叉综合症康复训练：

1、肌肉力量训练：确诊下交叉综合征后，需要适当锻炼臀部及后腰部肌肉。可以臀桥运动、小燕飞等动作以及平板支撑等训练改善症状;

2、牵伸训练：进行肌肉力量训练的同时，还应对髋部前侧肌肉软组织进行牵伸。如侧卧位或俯卧位的情况下，固定后腰和骨盆，然后将大腿向后侧屈伸进行牵拉锻炼。

日常生活中应注意避免久坐，坐位应保持良好的姿势，同时配合适当运动锻炼。此外，运动时还要注意保持心脏及关节前后两侧平衡，以免诱发其他损伤。

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