慢性阻塞性肺病患者普遍存在活动耐力下降的问题，康复运动已被证明是慢性阻塞性肺病管理的重要组成部分。实施康复运动可以减轻呼吸困难症状，减少急性加重，重新入院。今天，我将向大家介绍慢性阻塞性肺病患者如何在家康复。

从广义上讲，慢性阻塞性肺病康复包括疾病、健康教育、气道管理、呼吸训练、家庭氧疗、营养、心理和社会支持。严重程度不同COPD患者需要采取不同的康复策略。这里有几种简单易学的康复锻炼方法，适合在家练习。

方法一：缩唇呼吸

闭上嘴，通过鼻孔吸气23秒，然后像吹灭蜡烛一样撅起嘴唇，慢慢呼气46秒。呼出的气流可以吹出距离嘴唇1520厘米的纸条，尽量呼出所有的气体。每次约510分钟，每天12次。

方法二：腹式呼吸

根据患者不同的体力状况，可采取仰卧位、坐姿等姿势。仰卧时，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子慢慢吸气，尽量挺直腹部，腹部的手感觉向上，胸部尽量不动，呼气时撅嘴，慢慢呼气，腹部肌肉收缩，腹部的手感觉下降。坐姿时，脚跟着地面，脊柱伸直，鼻子吸气时手感觉腹部向外隆起，嘴巴呼气时腹部收缩，手向内推。每次练习大约810组，每天23次。

方法三:加强呼吸肌锻炼

慢性阻塞性肺病患者会有不同程度的呼吸肌肉包括呼吸肌肉和吸气肌肉疲劳，加强呼吸肌肉的锻炼也包括两个方面。可以通过吹蜡烛来提高呼气肌肉的力量，逐渐增加物体与口腔之间的距离。吸气肌肉的运动可以通过不同厚度的吸管进行，从厚的吸管开始，逐渐过渡到薄的吸管，以提高吸气肌肉的力量。

方法四：肢体力量训练

下肢训练是肺康复的关键核心内容，可以减轻气促症状。方法包括走路、爬楼梯、平膝等。上肢运动有助于提高日常活动，如穿衣、淋浴或做家务。一般来说，你可以哑铃。建议从0开始.从5公斤开始，然后逐渐增加。建议每周做三次这样的运动，锻炼时间为2030分钟。

方法五：平衡训练

比如太极拳、八段锦练，可以帮助保持身体的柔韧性，提高胸部顺应性，增加肺部的通气功能。

方法六：耐寒运动

慢性阻塞性肺，慢性阻塞性肺病患者可以提高适应气候变化的能力。一般从夏天开始，用冷水洗脸洗脚，每天12次，每次510分钟。慢慢过渡到擦洗四肢甚至全身。冬天，因为寒冷，可以用温水擦洗。

方法七：节能技术

提前准备好日常家务或工作活动所需的物品，放在活动开始时需要使用的地方，尽量坐下，减少不必要的伸手或弯腰。尽量左右移动，避免不必要的前后活动。移动物品时用手，移动笨重物品时用手推车。

简而言之，康复运动应根据患者的具体情况进行。如果急性发作刚刚得到控制，身体虚弱，应卧床进行腹部呼吸和嘴唇收缩呼吸运动。当一般情况改善时，身体恢复，你可以去户外锻炼。运动量采用渐进式，第二天运动后不感到疲劳和疼痛。

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