现在的人似乎压力都很大，房贷压力，工作压力，物价压力。生活在巨大压力下的人容易产生神经焦虑。这样的情绪一旦出现，很容易给患者的身心健康带来很多不良影响。因此，有必要尽早对它们进行调整,为了让更多的人了解神经性焦虑的调节方法.

如何调节焦虑

一、自我引导:一般来说，紧张和焦虑可以在短时间内慢慢恢复。如果症状一直无法缓解，可以尝试自我疏导来调节情绪:当你的注意力转移到新的事物上时，新的心理体验可能会驱逐并取代你的焦虑。

二、呼吸训练:保持坐姿，身体后倾，手掌放在肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长吸一口气，让气球充满空气，保持2秒钟。然后用嘴呼气，给气球“放气”。吸气需要4秒，呼气需要4秒。你必须坚持每天练习多次。

三、饮食充电:享受饮食。抑郁症患者多吃全麦谷物补充维生素;经常疲劳的人，请多吃蔬菜和水果补充维生素，而容易生气的人，要多吃苹果和香蕉补充钾，避免去快餐店，避免服用药物缓解压力，改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。

四、自我刺激:想象所有可能发生的危险情况，让不好的情况先出现再重复，你就会慢慢想到任何危险情况或者整个过程中不再经历焦虑。此时，刺激过程可以终止。缓解紧张和焦虑，你可以有意识地对自己的行为感到快乐、放松和自信，也可以用音乐、瑜伽、冥想等方法帮助自己放松。

焦虑的出现几乎已经成为现代人常见的情绪表现，它的出现会给患者的身心健康带来诸多不利影响。所以，一旦在日常生活中被焦虑的发作所困扰，就要及时把握焦虑的治疗时机，积极调整自己。只有克服焦虑，才能活得舒服。希望以上介绍对大家有所帮助。

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