多种因素均可诱发神经衰弱，主要表现为身体细长、骨骼细、心脏小、神经兴奋、血管功能不稳定，部分人有自卑、偏执、敏感的心理。神经衰弱必须自我调节才能缓解症状。

神经衰弱怎么自我调理?

1.保持乐观。

保持积极乐观的心态和愉快的心情，可以消除忧虑，丰富中枢神经，减轻思想负担。此外，积极乐观的心态还可以缓解疲劳，使精神更加兴奋，并提高自信心，有助于治疗神经衰弱。经常笑能使两颊红润，胸腹肌肉随之运动，使肺部充分扩张，并增加胃壁张力，加强胃肠蠕动，刺激消化液分泌，改善消化系统和呼吸系统功能。笑还能加快全身血液循环，使新陈代谢更加旺盛，增强抗病毒能力。

2.克服不良情绪

每个人的一生都会面临各种矛盾和挫折，需要正确面对，善于化解。不妨通过自我心理保健来克服不良心态，并尝试为挫折寻找原因，安慰自己。也可以通过文字表达自己内心的氛围。此外，你还可以通过聊天、听音乐、看电影或散步来放松自己的紧张情绪，缓解自己的不良情绪。

3.多听音乐。

音乐在神经衰弱中起着至关重要的作用。音乐可以影响生理感受和行为。通过研究发现，音乐可以调节精神神经系统的功能，使注意力更加集中，增强记忆力，消除紧张、焦虑等不良情绪，放松肌肉紧张，消除疲劳，激发体力和精神。

4.饮食调节

饮食以清淡和消化为主，避免吃刺激性和辛辣的食物，不喝任何含酒精和浓茶咖啡的饮料，以免引起兴奋。睡前三小时内不能吃宵夜，晚餐可以吃七分饱，以免增加胃肠道负担，刺激大脑皮层，影响睡眠质量。平时可以多吃小麦、核桃、莲子奶、苹果、海带、白扁豆等，可以调节神经，达到镇静催眠的效果。

温馨:每天可以多喝小米粥，因为小米粥中含有的色氨酸可以促进脑神经细胞分泌血清素，可以达到镇静催眠的效果。此外，多吃富含锌和铜的食物，如牡蛎、芝麻蛋黄和玉米，因为这两种物质会影响神经系统，一旦缺乏，神经系统中的抑制过程就会失去平衡。

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