，常说，“吃人参比睡五更好”这句谚语表达了睡眠的真谛。长期失眠的影响一定是大家深有体会的。

失眠的原因是什么？

1.情绪因素

情绪是影响睡眠质量的重要因素。例如，过度兴奋。.恐惧.紧张.担心会导致暂时性失眠。这种失眠不能称为失眠症状，而是一种现象，是暂时的。.偶然的。但如果这种短期现象持续很长时间，发展成长期症状，那就是失眠。

工作压力太大.精神紧张.学习压力过大.家庭矛盾是导致情绪问题的重要因素，一旦这些情绪问题仍然存在，“停留”睡觉时，很容易引起失眠。

2.环境影响

环境也是影响人们睡眠的常见因素之一。例如，当你去一个新的环境时，你可以睡觉。.周围的环境突然变得嘈杂.房间周围的布置.气候变化等环境因素会导致失眠。

3.生活习惯

不良的生活习惯，如吸烟，如吸烟.喝酒；睡前喝咖啡.苏打水和其他含咖啡因的饮料；睡前吃饱是失眠的主要影响因素。

4.疾病原因

任何身体疾病的不适或疼痛都会导致失眠。一般来说，这种失眠会在身体疾病中消失。

5.精神因素

严重的心理问题：如焦虑症.抑郁症会导致失眠。

诊断如何判断自己失眠？

根据CCMD3中国精神障碍分类诊断标准第三版，失眠诊断如下：

一.几乎以失眠为症状，难以入睡.睡眠不深.多梦.早醒.或者醒来后不容易再睡觉.醒后不适感.疲乏.或白天困倦等；

二.上述睡眠障碍每周至少发生三次，持续一个月以上；

三.对睡眠数量.质量不满造成明显的苦恼或社会功能损害；

四.不是任何身体疾病或精神障碍症状的一部分。

失眠对身体的危害：

1.加速大脑衰老

大脑功能下降也是失眠的影响之一。当大脑有足够的休息时间时，它会增强功能，并有正常的思维和反应能力。但许多人失眠没有及时解决，随着时间的推移，大脑会出现。

2.记忆力下降

长期失眠会使我们的大脑记忆丧失，导致头痛、头晕等症状，严重影响我们的学习和生活，降低工作效率，使我们焦虑，容易发脾气，影响我们的正常生活。

3.皮肤状况变差

长期失眠会加速身体的衰老，延缓衰老，关键是要有高质量的睡眠。夜间睡眠良好，身体调节良好，能有效对抗自由基，加强新陈代谢。然而，许多人老化速度加快，黑眼圈明显，皮肤斑点，皱纹越来越多，是由于长期失眠。

4.抵抗力下降

经常失眠会留下很多隐患，尤其是降低免疫系统的功能。在稳定入睡的情况下，身体的许多重要器官都得到了很好的调节。当功能增强时，可以滋养精神，保持身体的良好状态。如果长时间失眠，不认真处理，处于疲劳状态，很多器官功能下降，抵抗力会变弱，容易生病。

5.干扰内分泌

长期失眠也会导致内分泌功能障碍。长期睡眠不足，身体重要器官功能降低，负担较重，会影响激素分泌，严重内分泌紊乱，影响与内分泌器官相关的生理功能。

6.胆固醇增加

睡眠不足会导致血液中胆固醇含量增加，并增加心脏病的发生。人体的细胞分裂主要在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂，也会产生细胞突变，导致疾病的发生。

对于失眠的人来说，怎样才能更快入睡？

1.保持正常心态进入睡眠

人们不可避免地睡眠不好，但有些人太担心这种暂时的睡眠不好及其对身体的影响，想到睡眠，会有条件反射恐惧，总是认为必须睡好，但让人们更难入睡。这将形成一个害怕失眠致力于睡眠失眠更害怕失眠的恶性循环。从长远来看，它很可能会演变成慢性失眠。

所以失眠不要太焦虑，不要给自己太多负担，闭上眼睛可以有效改善失眠，所以也可以休息，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力大大降低，诱导人体慢慢进入睡眠模糊状态。

2.使用和的音乐促进睡眠

听音乐可以适当放松，缓解压力，改善睡眠。你可以听一些安静的音乐，比如纯音乐.雨等等。舒适的音乐能使血压和脉搏正常，减少神经紧张。

3.保持空气流畅

需要保持室内空气循环，可以打开门窗让空气对流，可以增加空气中的氧气含量，有利于改善睡眠，可以避免第二天起床第二天起床更困症状。

4.安排有规律的生活

避免失眠的有效方法是规律日常生活，养成定期睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为必要而晚睡，早上仍然按时起床；周末假期，避免睡得更晚；睡眠不能储存，睡得更无用。

5.保持适度运动

每天保持半小时到一小时的锻炼，以灵活身体器官。剧烈运动，睡前应尽量避免，有些人想睡前剧烈运动，使身体疲劳，然后容易睡觉，这是错误的。

失眠似乎不是一件很严重的事情，但长期失眠可能会导致精神不集中、记忆丧失或头晕和疲劳，这将对患者的身心产生很大的影响。不同因素引起的失眠有不同的治疗方法。失眠后不要盲目服用失眠药。你可以采取生活干预。如果病情严重，需要及时就医。

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